Часто точка упражнений - это повышение частоты сердечных сокращений; однако вы должны держать его в безопасных пределах. Слишком высокая частота сердечных сокращений может нанести вред вашему телу и заставить вас чувствовать тошноту. Тошнота во время физических упражнений также может произойти, потому что вы не позволяете своему телу достаточно времени для переваривания пищи перед тренировкой. Тошнота и чрезмерная частота сердечных сокращений во время тренировки также могут означать проблемы со здоровьем, которые требуют посещения врача, если они сохраняются.
Видео дня
Основы
Как правило, вы хотите, чтобы ваш сердечный ритм был как минимум наполовину вашего максимума для эффективной тренировки. Когда вы продолжаете использовать свои мышцы в аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, вашему сердцу нужно биться быстрее и тяжелее, чтобы доставлять кислородную кровь в ваши мышцы, чтобы вы продолжали. Это упражняет ваше сердце так же, как оно упражняет мышцы в ваших ногах - заставляя ваше сердце биться быстрее, делает его сильнее. Тем не менее, может быть опасно, чтобы ваш сердечный ритм превышал 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот верхний предел переводится в 162 удара в минуту для 30-летнего, 153 ударов в минуту для 40-летнего и 145 ударов в минуту для 50-летнего.
Over-Training
Если вы чувствуете тошноту во время или после тренировок, это может быть признаком того, что вы переусердствовали. По словам Р. У. Фрая и его коллег в статье, опубликованной в сентябре 1994 года в Британском журнале спортивной медицины, люди часто сообщают о том, что они испытывают тошноту. Убедитесь, что вы не заболели чрезмерной тренировкой, подтвердив, что ваш сердечный ритм не превышает 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы не хотите останавливаться, чтобы измерить пульс, хорошее эмпирическое правило состоит в том, что, если вам приходится многократно останавливаться, чтобы перевести дыхание, вы слишком много работаете.
Питание перед тренировкой
Употребление слишком рано, прежде чем вы начнете тренироваться, может ухудшить или даже вызвать у вас чувство тошноты, по словам Т. Кондо и его коллег в статье 2001 года в журнале Appetite. Кондо и его коллеги выполняли упражнения на 40-50% или от 70 до 80% от их максимального сердечного ритма сразу после еды. Люди чувствовали себя более тошнотворными, если они проявляли высокую интенсивность сразу после еды, чем если бы они проявлялись в низкой интенсивности. Подождите три или четыре часа после больших блюд перед тренировкой, чтобы помочь уменьшить ваши чувства тошноты.
Предупреждение
Тошнота во время или после тренировки может также быть признаком гормонального расстройства, называемого феохромоцитомой. Симптомы феохромоцитомы включают высокую частоту сердечных сокращений, головные боли, потливость, боль в груди и чувство тревоги. Люди с феохромоцитомой часто чувствуют тошноту и рвоту после тренировки. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если ваша тошнота и высокий сердечный ритм во время упражнений сохраняются, несмотря на снижение интенсивности тренировки и ожидание через три-четыре часа после еды.
