Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить здоровье пищеварительной системы и контролировать уровень сахара в крови. Гарвардский университет рекомендует направлять 25-35 граммов общего количества клетчатки в день вместе с большим количеством воды, чтобы помочь использовать функцию волокна в вашей системе. Высокосортные соки, такие как коктейли, добавляют клетчатку и жидкости к вашему ежедневному рациону. Вы также можете добавить волокна к другим сокам, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
Видео дня
Диетическое волокно
Волокно - это тип углеводов, который необходим для хорошего питания и здоровья, хотя, в отличие от других углеводов, ваше тело не может переваривать или поглощать его. Два основных типа волокна также играют разные питательные роли. Нерастворимое волокно - грубая пища - помогает вам оставаться постоянным, наращивая и смягчая стул. Растворимая клетчатка связывает воду с образованием геля в кишечнике, что помогает удалить из организма нездоровый холестерин.
Smoothies с высоким содержанием волокон
Smoothies - это высокосортные соки, потому что они могут содержать целые фрукты или овощи. Добавленная вода, сок, обезжиренное молоко или йогурт в коктейль дают вам дополнительные жидкости. Сделайте ваш коктейль целым яблоком с кожей, чтобы получить 2. 8 граммов всего волокна. Ягоды такой малины упаковывают волокнистый пуансон с 3,3 граммами всего волокна в одну чашку. Маленький очищенный апельсин добавляет 2. 9 грамм всего волокна к вашему пюре, а чашка кубического арбуза высока в воде, но содержит только 6 грамм всего волокна.
Питьевые овощи и фрукты
Высокосортные соки могут помочь вам ежедневно предлагать фрукты и овощи. Согласно Кливлендской клинике, чашка сырых овощей, чашка дынь или ягод или кусочек фруктов среднего размера эквивалентна одной порции. Если вы предпочитаете фруктовые и овощные соки, купленные в магазине, выберите сорта с высокой мякотью и добавьте к нему собственное фруктовое пюре, чтобы сделать его высоколегированным. Просто смешайте сырые овощи, такие как морковь, огурец или помидоры или чашку с фруктами, и помешивайте их в свой сок. Важно добавлять целые фрукты и овощи, когда это возможно, потому что они содержат больше клетчатки, чем сок с мякотью в одиночку.
Создание сока Здоровое
Сок - один из способов выпить ваши фрукты и овощи. Веб-сайт Oncology Nutrition советует, что он может иногда быть здоровым способом добавить дополнительные питательные вещества в уже сбалансированную диету. Но сок удаляет всю кожуру и большую часть целлюлозы из фруктов и овощей, делая ее низкой в волокне. Добавьте волокно в свежие соки, помешивая в ложку экстрагированной целлюлозы и добавляя молотые семена, такие как семена льна.
