Вероятно, вы слышали высказывание, что завтрак - самая важная еда дня. Действительно, выбирая правильные продукты утром, вы можете отлично начать свой выходной день. По словам Американской диетической ассоциации, большинство людей не получают достаточное количество клетчатки на завтрак или на любой вкус. Вы можете легко включить больше клетчатки в свой рацион с напитком с высоким содержанием клетчатки.
Видео дня
Рекомендации
Вы можете приобрести добавки для волокон, но ADA рекомендует выполнять ваши ежедневные потребности в волокнах, потребляя продукты с высоким содержанием клетчатки, а не принимая добавки. ADA сообщает, что добавки для волокон не прошли достаточное тестирование, чтобы определить их фактическую эффективность и преимущества для здоровья. Вместо того, чтобы добавлять добавку к стакану сока, подготовьте напитки для завтрака, используя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, яблоки, бананы, апельсины, клубника, груши, миндаль, семена льна и фисташковые орехи.
Creamy Banana Delight Smoothie
Для вкусного сливочного напитка с высоким содержанием клетчатки, попробуйте банановый коктейль. Поместите в блендер два банана, содержащие 6. 2 грамма клетчатки. Добавьте 1 унцию нарезанного, несоленого миндаля для дополнительных 3. 5 г волокна. Добавьте 1 чашку цельного овса, содержащую 4 г клетчатки. Смешайте все ингредиенты, богатые волокнами, вместе с 1 ½ стакана молока и льда. Если хотите, вы можете заменить соевое молоко, рисовое молоко или миндальное молоко. Этот питательный десертный коктейль для завтрака содержит 13 граммов клетчатки.
Tangy Fruit Smoothie
Если вы ищете освежающий напиток с высоким содержанием клетчатки, попробуйте фруктовый и ягодный коктейль. Возьмите 1 стакан свежей малины, содержащей 8 граммов волокна, и поместите их в свой блендер. Добавьте 1 1/4 чашки половинной свежей клубники для дополнительных 3. 8 граммов волокна. Возьмите половину яблока, с кожей, все еще прикрепленной, и отрубите ее на мелкие куски. Сделайте то же самое с половиной груши. В половине яблока и половине груши содержится 4. 95 грамм клетчатки. Посыпать семена льна поверх вашей смеси для жирных кислот омега-3 и дополнительного волокна. Добавьте 1 чашку апельсинового сока и смешайте все ингредиенты вместе.
Преимущества
Волокно - важная часть любой здоровой диеты. ADA рекомендует, чтобы широкая общественность увеличивала ежедневное потребление клетчатки. Согласно АДА, мужчины должны потреблять 38 г клетчатки в день, а женщины должны потреблять 25 г клетчатки в день. Волокно может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить кровяное давление и холестерин липопротеинов низкой плотности. Волокно также может помочь предотвратить диабет типа 2 и способствовать снижению веса и пищеварению. Начинать свой день с богатого клетчаткой напитка для завтрака может помочь вам почувствовать себя полным и довольным, чтобы у вас была энергия, чтобы продолжить свой день.
