Употребление правильных высокоэнергетических продуктов перед вашей баскетбольной игрой« максимизирует вашу скорость, ловкость и силу », сообщает Американская диетическая ассоциация. В идеале, вы должны съесть за два-четыре часа до вашей баскетбольной игры, а также между играми, если вы находитесь в середине турнира по плей-офф с несколькими играми. Баскетбольные и диетические эксперты, в том числе суперзвезды баскетбола NBA, предлагают свои собственные предложения по выбору лучших продуктов для первоклассной игры обручей.
Видео дня
Перед игрой: Углеводы
Баскетболисты имеют более высокий уровень энергозатрат, чем многие спортсмены, благодаря среднему числу 997 изменений в движении за один 48- минут игры. Все это движение означает, что ваши мышцы нуждаются в большом количестве углеводов, чтобы подпитывать их: 2. 7 г углеводов ежедневно за фунт массы тела. Рекомендуемые продукты с высоким содержанием углеводов, которые обеспечивают дозу углеводов без побочных эффектов, вызывающих судорогу и тошноту, включают плоды с низким содержанием волокон, такие как бананы, макароны с легким соусом, такие как томатный соус и нежирный йогурт.
Перед игрой: белок
Белок не только обеспечивает энергию, но также помогает мышцам и сухожилиям восстанавливаться во время и после напряженной игры в баскетбол, которая часто включает в себя интенсивный ход и быстрые повороты которые подчеркивают ваши связки. Типичному баскетболисту нужна ежедневная доза 0,8 г белка на каждый килограмм веса тела. Предлагаемые источники белкового белка включают бобовые, обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и сыр, орехи и тофу.
Во время игры: Жидкости
Жидкости, обогащенные натрием и углеводами, не только дают вам энергию в середине вашей игры, но и помогают удержать вас. Обезвоживание может быстро согнуть ваши силы и заставить вас потерять фокус сети в критические моменты, как свободный бросок. Фруктовый сок хорошо работает, а спортивные напитки дополняются электролитами. Чтобы поддерживать свой энергетический напиток 1/2 чашки при каждом перерыве во время практики и 1 чашку в течение каждого таймаута и тайм-аута во время реальной баскетбольной игры.
После игры
Маленькая, богатая углеводами закуска после практики или жесткая баскетбольная игра улучшит время восстановления вашего тела, заправляет ваши мышцы и пополняет их истощенные запасы гликогена. Попробуйте напитки с высоким содержанием углеводов, такие как сода или сок, или энергетический бар. Между тем суперзвезды НБА Пежа Стоякович и Влад Дивак предлагают зерновые продукты, такие как хлеб из цельного зерна.
