Потребление слишком много калорий и не регулярное упражнение - вот две основные причины, по которым вы набираете вес. Но не забывайте о некоторых других факторах, которые могут затруднить потерю веса. Одним из примеров является высокий кортизол в основном из-за хронического стресса. Стресс является основной причиной отказа от рациона, согласно Шон Тэлботт, который имеет докторскую степень в области биохимии питания и является автором «Кортизольной связи». «
Видео дня
Что такое кортизол?
Кортизол является типом гормона из стероидной группы, известной как глюкокортикоиды. Это основной гормон стресса в вашем теле и вырабатывается надпочечниками, которые расположены на верхней части почек. С положительной стороны, он играет ключевую роль в обмене веществ, помогая определить лучший источник энергии - углевод, жир или белок - для вашего тела. Он также играет ключевую роль в реакции вашего тела на бой или в полете, что имеет решающее значение для выживания.
Кортизол и увеличение массы тела
Хронический или длительный стресс увеличивает уровень кортизола, который играет определенную роль в нескольких гормональных и метаболических реакциях, которые приводят к увеличению веса. Это увеличивает ваш аппетит и ваши тягу к нездоровой пище. Кортизол также снижает уровень тестостерона у мужчин и женщин, что приводит к потере мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Когда вы теряете мышцы, ваше тело сжигает калории менее эффективно. Кроме того, кортизол увеличивает усталость, что делает более вероятным, что вы не будете использовать, чтобы сжечь лишние калории.
Кортизол в жирных клетках
Даже если у вас нет высокого уровня в крови, кортизол внутри жировых клеток все еще может вызвать потерю веса. Фермент под названием HSD, обнаруженный в этих клетках, повышает присутствие кортизола внутри них, что заставляет жировые клетки хранить больше жира и расти, даже если уровень кортизола в крови нормальный. Висцеральные клетки глубоко внутри вашего живота содержат больше HSD, чем жировые клетки, которые лежат чуть ниже вашей кожи или подкожных клеток, что увеличивает риск абдоминального ожирения или увеличения веса.
Сокращение кортизола до потери веса
Методы снижения стресса могут помочь стабилизировать уровни кортизола и увеличить потерю веса. Некоторые из этих методов включают глубокое дыхание; медитация; йога; тай-чи; и регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, танцы и пилатес. Умеренный график упражнений также предпочтительнее длительных тренировок и перетренированности, что повышает уровень кортизола. Слишком много сна тоже имеет значение. По словам Тэлботта, только две ночи хорошего, здорового сна могут быть более эффективными при сокращении кортизола, чем в течение жизни классов стресса. Расскажите своему врачу о принятии добавок, таких как DHEA, которые могут снизить уровень кортизола в плазме у мужчин и женщин, согласно исследованию Университета Питтсбурга, опубликованному в «Журнале клинической психофармакологии» в феврале 2003 года.
