Оседлый образ жизни и легкий доступ к полуфабрикатам могут привести к потреблению чрезмерного количества соли. Это может нанести ущерб вашему здоровью, особенно если вы склонны к повышенному кровяному давлению. Некоторые низкокалорийные продукты могут казаться здоровыми, потому что они с низким содержанием жира, но эти же продукты могут быть высокими в натриевом. Ешьте высококалорийные и низкокалорийные продукты, если они также имеют низкий уровень насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и холестерина. Эти продукты должны быть включены в здоровый, ежедневный план питания.
Видео дня
Значение
Если ваше артериальное давление постоянно превышает 120/80 мм рт.ст., вы подвергаетесь риску высокого кровяного давления; если ваше кровяное давление равно или превышает 140/90 мм рт.ст., у вас высокое кровяное давление. Вы подвергаетесь большему риску сердечных заболеваний и заболеваний почек, если ваше кровяное давление остается на таком высоком уровне. Потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия в составе диеты с низким содержанием натрия эффективно снижает уровень артериального давления, независимо от наличия у вас нормального, пограничного или высокого кровяного давления. Если вы находитесь на препарате кровяного давления, диета с низким содержанием натрия повышает эффективность ваших лекарств, согласно статье Шелби Скотта, М., опубликованной в 2007 году, опубликованной в журнале «Health & Fitness Journal» ACSM. «
Ежедневный прием натрия
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы здоровые взрослые потребляли не более 2 300 мг натрия в день; если вы афроамериканец, 40 лет или старше, и если у вас высокое кровяное давление, вы должны потреблять не более 1 500 мг натрия в день. Ведите журнал продуктов для планирования приема пищи, включая количество калорий и миллиграммов натрия.
Орехи и ореховые масла
Неотвеченные, натуральные орехи очень высоки в калориях и не содержат натрия. У четверти чашки орехов от 180 до 200 калорий. Орехи загружаются мононенасыщенными жирами, особенно миндалем. Грецкие орехи богаты омега-3 жирами. Эти жиры помогают уменьшить ваш плохой холестерин и поднять ваш хороший холестерин, согласно статье 2007 года зарегистрированной диетологом Джанет Брилл, Ph.D., опубликованной в журнале «Health & Fitness Journal» ACSM. «Натуральные ореховые масла, изготовленные только с орехом и небольшим количеством соли, содержат около 105 калорий и 52 мг натрия на столовую ложку.
Свежие мясо и рыба
Бережливые порезы мяса и жирной рыбы в среднем больше калорий, чем куриная грудка. 3 унции. подача говяжьей вырезки содержит 175 калорий и только 54 мг натрия. 3 унции. порция лосося также имеет 175 калорий и 52 мг натрия. Используйте бессолевые приправы для ароматизации вашего белка. Приготовьте мясо и рыбу, используя оливковое масло на гриле, или намочите их на плиту. Оливковое масло также богато здоровыми, холестерол-понижающими жирами, в то время как лосось упакован омега-3 жирами.
Зерна
Одна чашка приготовленного коричневого риса или цельной пшеничной пасты имеет всего более 200 калорий. Одна чашка среднезернистого коричневого риса содержит 20 мг натрия и 1 стакан цельной пшеничной пасты имеет около 1 г натрия. Не добавляйте соль к воде, в которой вы готовите свои зерна. Средний выпеченный картофель содержит 145 калорий и 8 мг натрия.
