Одна из самых больших проблем для тех, кто пытается набрать вес, - это как есть достаточное количество лишних калорий, не чувствуя себя слишком полным. В то время как увеличение размеров порций обеспечит дополнительные калории, люди, у которых нет больших аппетитов, могут не найти эффективного средства для увеличения веса. Лучше всего сосредоточиться на включении высококалорийных продуктов в более мелкие блюда и закуски в течение дня.
Видео дня
Фокус на здоровые жиры
Пища состоит из белка, углеводов и жира, и из этих трех макронутриентов жир обеспечивает большинство калорий. Продукты с высоким содержанием ненасыщенных или здоровых жиров помогают добавить лишние калории, если вы хотите набрать вес. Более здоровые жирные продукты включают орехи, ореховые масла, авокадо и маслины. Средняя порция любого из них может добавить дополнительно 150 калорий, не будучи чрезмерно заполненной. Кроме того, масло из оливкового масла и канолы являются сердечно-живыми маслами, которые обеспечивают дополнительные 120 калорий на столовую ложку. Поглощение дополнительной столовой ложки масла в салатной повязке, овощах, картофеле или рисе - или поверх жареного или жареного мяса - это еще один способ увеличить количество калорий, не увеличивая количество съеденной пищи.
Включите свой белок
Бережливые белки, такие как яичные белки, курица или грудка индейки или белая рыба, чрезвычайно низки в калориях. Выбор целых яиц, темного мяса птицы или более жирной рыбы, такой как лосось, сардины или синева, добавляет лишние калории без дополнительного количества. Все эти продукты по-прежнему являются здоровым выбором для белков. Обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт для выбора с высоким содержанием жира, например, цельное молоко, полноценный йогурт или сыр, - это еще один способ увеличить количество калорий.
Закусочная Smart
Если вы слишком быстро пополняетесь во время еды, убедитесь, что вы включили высококалорийные закуски между приемами пищи. Хороший выбор включает смесь тростника с сушеными фруктами, орехами и темным шоколадом, арахисовым маслом или сыром с креветками или хлебом из цельного зерна или гуакамоле, приготовленным с добавлением оливкового масла и подаваемым с чипсами. Каждый раз, когда у вас есть промежуток времени более трех-четырех часов между приемами пищи и, безусловно, перед сном, есть закуски, чтобы помочь набрать вес.
Повысьте свои напитки
Вместо воды во время еды, выпейте 100% сок или молоко, добавляя калории. Добавление совок белкового порошка или даже сухого сухого молока в стакан молока помогает еще больше увеличить его калории. Взбейте коктейли или frappes для десерта или закуски для сна. Они могут быть упакованы в калории, смешиваясь во фруктах, совок из арахисового масла, белкового порошка и йогурта с более высоким содержанием жира или мороженого.
