Вам не нужно попадать в спортзал, чтобы выполнить тренировку с высокой калорийностью. На самом деле, многие изнурительные тренировки, которые быстро приходят в форму, могут быть сделаны в комфорте вашего собственного дома. Выбор тренировок на дому вместо того, чтобы попасть в спортзал, сэкономит вам время и деньги. Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев предлагают завершить от 150 до 300 минут аэробных упражнений каждую неделю.
Видео дня
Прыжки в длину
Хотя скакалка - это простая, недорогая кузовная экипировка, она может помочь вам создать тренировку с высокой калорийностью, которую вы можете сделать дома. Согласно Harvard Health Publications, прыгающая веревка в течение 30 минут помогает 125-фунтовому человеку сжечь 300 калорий, человек на 155 фунтов тратит 372 калории, а человек на 185 фунтов горит около 444 калорий. Попробуйте прыгать с веревкой перед телевизором, чтобы ваши тренировки были менее монотонными.
Кикбоксинг
Высокоинтенсивная тренировка кикбоксинга дома помогает вам расходовать калории, оставаться в форме и сжигать лишний жир. Вы можете выполнять свои собственные кикбоксинг-ходы, используя мешок для перфорации дома - или купить кикбоксинг-видео. Согласно данным Harvard Health Publications, количество калорий в течение 30 минут сжигает то же количество калорий, что и скачкообразная веревка, что составляет 300 калорий для человека на 125 фунтов, 372 калории, если вы весите 155 фунтов и 444 калории для тех, кто весит 185 фунтов.
Step Aerobics
Используя шаг аэробики - или что-то вокруг дома, на котором вы можете наступить, - или подняться вверх и вниз по лестнице в вашем доме - отличный способ сжечь калории. Попробуйте выбрать видео пошаговое аэробика, чтобы помочь вам оставаться на ходу при выполнении ступенчатой аэробики дома. Согласно публикациям Harvard Health Publications, 125-фунтовый человек сжигает 210-300 калорий за 30 минут, выполняя ступенчатую аэробику, 155-фунтовый человек расходует от 260 до 372 калорий, а взрослый из 185 фунтов горит около 311-444 калорий, в зависимости от интенсивность тренировки.
Обучение в кругообороте
Комбинируйте силовую тренировку с отбором сердечно-сосудистых упражнений для тренировки с высокой калорийностью, тренировкой по схеме. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу и помогает уменьшить жировые отложения. Гарвардские публикации в области здравоохранения показывают, что 125-фунтовый человек расходует 240 калорий, человек на 155 фунтов страдает 298 калорий, а взрослый из 185 фунтов взрослого человека тратит 355 калорий за 30 минут упражнений на тренировку. Настройте схему обучения дома, чередуя подъемные грузы; прыжки со скакалкой; делать отжимания, приседания, приседания и выпадения; работа на месте; и делать прыгающие домкраты и трицепсы на стульях - без отдыха между сетами.
