Рулоны, которые появляются, когда вы садитесь, частично являются результатом того, как вы сидите. Как и большинство парней, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня, уставившись на экран компьютера - ситуация, которая заставляет ваше тело расслабляться. По словам Томаса Фахи, доктора философии, профессора кинезиологии в Университете штата Калифорния, когда ваш позвоночник сжимается, он сжимает вашу брюшную полость, подчеркивая любой жир в брюшной полости.
Если вы находите, что это отвлекает или расстраивает, старайтесь осознавать свою осанку каждый раз, когда снимаете нагрузку - представьте, что в верхней части вашей головы есть веревка, прикрепленная к потолку, и что вас подтягивают вверх. Вы также можете включить в свою тренировку рубчик с высокой стабильностью разделения кабеля, который является единственным наиболее эффективным способом укрепления вашего ядра.
Еще один совет: если вы много ездите, отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы вам приходилось сидеть прямо, чтобы видеть сзади. Обе тактики помогут тренировать ваше тело для поддержания хорошей осанки и помогут уменьшить эти неприглядные броски. Если вы действительно хотите усердно заниматься делами, замените швейцарский мяч на офисное кресло несколько дней в неделю. По словам Джима Юсефа, доктора медицины, хирурга-ортопеда Durango Orthopedics, в штате Колорадо, сидение на мяче заставит ваше ядро уравновесить ваше тело и укрепить каждую мышцу в туловище.
Поддержание хорошей осанки очень важно для любого парня старше 40 лет, особенно для тех, кто страдает от болей в пояснице. В пятом или шестом десятилетии мужчины постепенно теряют плотность костей. Эта потеря, называемая остеопорозом, наиболее выражена в позвоночнике, когда микроскопические переломы могут привести к сокращению до двух дюймов к 70 годам. (Высушивание желатиновой ткани между позвонками может иметь тот же эффект.) Ваши позвонки и диски стареют, их выравнивание меняется, в результате чего ваш желудок становится больше, говорит Эндрю Кэсден, доктор медицинских наук, заместитель директора Института позвоночника в Медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорке.
Вы можете полностью изменить процесс, участвуя в нагрузках на кости, таких как бег и поднятие тяжестей, и добавляя немного B12. Исследователи из Университета Тафтса в Бостоне недавно обнаружили, что уровень витамина ниже 6 мкг (мкг) способствует потере костной массы. Получите 6 мкг, ежедневно принимая поливитамины или употребляя обогащенные хлопья для завтрака.
