Теперь новое исследование опубликовано в журнале Business Venturing указывает на то, что небольшая медитация может оказать особенно положительное влияние на работников, которые, как правило, также сильно страдают и лишены сна.
Исследователи попросили в общей сложности 434 предпринимателя со всего США измерить уровень их истощения, сколько часов они спали за ночь, занимались ли они медитацией и, если да, то как долго. Более 40 процентов предпринимателей сообщили, что работают не менее 50 часов в неделю и спят меньше рекомендуемого минимума в шесть часов в сутки.
Оба исследования показали, что, хотя медитация не обязательно оказала большое влияние на тех, кто выспался, она многое сделала для борьбы с ощущаемым истощением у тех, кто был лишен сна.
«Вы не можете заменить сон упражнениями на осознанность, но они могут помочь компенсировать и обеспечить определенное облегчение», - сказал Чарльз Мурниекс, доцент кафедры стратегии и предпринимательства в Колледже бизнеса Университета штата Орегон и ведущий автор исследования. «Всего лишь 70 минут в неделю или 10 минут в день практика осознанности может иметь те же преимущества, что и дополнительные 44 минуты сна в сутки».
Медитация и сон по-разному влияют на организм человека. В то время как сон предназначен для пополнения ваших энергетических уровней и выздоровления, медитация предназначена для того, чтобы в первую очередь уменьшить стрессоры, которые приводят к истощению. Таким образом, хотя медитация ни в коем случае не должна быть заменой хорошего ночного сна, особенно в долгосрочной перспективе, она может помочь вам чувствовать себя спокойнее и чувствовать себя менее уставшими в особенно напряженный период. И если вы все еще не уверены, что медитация - это действительно ваше дело, посмотрите на это 15-минутное упражнение, которое, как говорит наука, гарантированно очистит ваш разум.
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
Книга в день? Секреты Скорочтения
Удивительно, но этот трюк не требует особого чтения.
Правильный способ помочь человеку, страдающему от остановки сердца
Все, чему вас учили о СЛР, неправильно.
Все, что вам нужно знать об Ikigai, New Hygge
Встречайте следующую тенденцию «философии жизни», охватившую весь мир.
Это лучший в мире омлет?
Да, эти три яйца в основном являются залоговым платежом.
Это сколько спит средний американец получает
Плюс: наши секреты получения рекомендованного врачом количества шутей.
