Вы, наверное, уже слышали, что, несмотря на стереотип, вам на самом деле не нужно разбивать пот, чтобы получить отличную тренировку. Но похоже, что потная тренировка особенно не нужна людям, занимающимся спортом в определенном возрасте.
Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что более длительные, менее напряженные тренировки более эффективны для продления продолжительности жизни, чем высокоинтенсивный кардио. Для исследования исследователи отслеживали 1200 британских мужчин без сердечных заболеваний в их начале 70-х и конце 80-х. Добровольцам было предложено поставить акселерометр на семь дней, чтобы отслеживать их физическую активность, после чего за их здоровьем следили в течение пяти лет.
Результаты показали, что, как и следовало ожидать, те, кто занимался спортом, снизили свои шансы на смерть на 40% по сравнению с теми, кто вел относительно сидячий образ жизни. Что, возможно, было еще более удивительным, так это то, что спорадические вспышки легкой физической активности - прогулки с собакой, стрижка газона и т. Д. - были в основном такими же полезными для долголетия, как и потная тренировка в тренажерном зале. Стоит также отметить, что для людей старше 70 лет, особенно для тех, кто может страдать от остеопороза, легкая, малоэффективная деятельность, такая как походы или бег трусцой, намного безопаснее, чем силовые тренировки или спринты в классе спина.
Исследователи поспешили упомянуть, что, поскольку исследование было обсервационным, а не клиническим испытанием, непосредственная причина результатов не может быть подтверждена (например, добровольцы, которые жили дольше, могли съесть больше рыбы, получить больше сна или иметь некоторые черты личности, связанные с более долгой жизни). Тем не менее, ведущий автор Барбара Джефферис, эпидемиолог из Университетского колледжа Лондона, сказала AFP, что исследование, тем не менее, имеет последствия, особенно с учетом того, что «в руководящих принципах по физической активности в США не упоминаются какие-либо преимущества легкой активности».
Так что, если вы откладываете длительную прогулку, потому что считаете, что это не будет иметь такого большого эффекта, как качание железа, подумайте еще раз! Как сказал Джефферис, «результаты показывают, что все виды деятельности, независимо от того, насколько они скромны, полезны». И чтобы узнать больше о тренировках, не пропустите эту сводку лучших роскошных фитнес-каникул.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.