Мы уже знаем, что такое простое и приятное занятие, как прогулка, может принести огромную пользу вашему здоровью в целом. Недавнее исследование даже показало, что ходьба всего лишь 40 минут несколько раз в неделю снижает риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе на целых 25 процентов. Теперь, новое исследование, опубликованное в специальном выпуске Британского журнала спортивной медицины , показало, что ходьба в быстром темпе оказывает неизвестное ранее влияние на вашу долговечность.
Чтобы провести исследование, исследователи из Университета Сиднея проанализировали самооценку темпа ходьбы в записях о смертности более 50 000 человек в Великобритании в период с 1994 по 2008 год. Корректируя свои результаты на основе возраста, пола, ИМТ и физических упражнений всех участников, они обнаружили, что ходьба в быстром темпе была связана с 24-процентным снижением риска морали по всем причинам, по сравнению с только 20 процентами при ходьбе в медленном темпе. Они также обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний на 24% ниже, чем у 21% у тех, кто медленно ходит.
Тем не менее, влияние темпа было особенно выраженным у лиц в возрасте 60 лет и старше. У тех, кто ходит в быстром темпе, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 54 процента, тогда как у людей, которые ходят в среднем темпе, только 46 процентов.
Что такое «быстрый темп», спросите вы?
«Быстрый темп, как правило, составляет пять-семь километров в час, но он действительно зависит от уровня физической подготовки ходунка; альтернативным показателем является прогулка в темпе, который заставляет вас слегка задыхаться или потеть при поддержании», - говорит ведущий автор профессор Эммануэль Стаматакис Об этом говорится в информационном бюллетене университета из Сиднейского университета, Центра Чарльза Перкинса и Школы общественного здравоохранения.
Хотя не было обнаружено, что более быстрая ходьба снижает риск заболевания раком, исследование, которое является первым в своем роде, предполагает важность поощрения людей ускорять темп.
«Предполагая, что наши результаты отражают причину и следствие, эти анализы показывают, что увеличение скорости ходьбы может быть простым способом улучшить здоровье сердца и риск преждевременной смертности - обеспечить простой сигнал для пропаганды кампаний общественного здравоохранения», - сказал Стаматакис. «Особенно в ситуациях, когда больше ходить невозможно из-за нехватки времени или менее благоприятной для ходьбы обстановки, более быстрая ходьба может быть хорошим вариантом для повышения частоты сердечных сокращений - тот, который большинство людей могут легко включить в свою жизнь».
Чтобы узнать больше секретов долголетия, ознакомьтесь с новой научно-обоснованной тренировкой, продлевающей жизнь пожилых людей. А чтобы узнать, как использовать фитнес-приложение, чтобы отслеживать свою скорость и зарабатывать деньги, просто гуляя, посмотрите, как Sweatcoin может изменить вашу жизнь.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.