Вот как выходные ловят

Большинство людей знают, что сон оказывает большое влияние на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья. Но только недавно исследователи обнаружили, что правильная ночь сна также сильно влияет на талию.

Одно недавнее исследование показало, что люди, которые испытывали рекомендуемое количество сна, потеряли значительную массу тела благодаря увеличению метаболического порога и снижению уровня инсулина. И еще одно исследование показало, что хороший ночной сон значительно повышает ваше максимальное усвоение кислорода и аэробные показатели, позволяя вам получить намного лучшую тренировку и сжигать больше калорий на следующий день.

Но если вы регулярно не высыпаетесь по будням и думаете, что можете «наверстать упущенное» по выходным, подумайте еще раз. Новое исследование опубликовано в журнале Current Biology обнаружил, что дремота по субботам и воскресеньям также может заставить вас набрать вес.

Исследователи разделили 36 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 39 лет на три группы: первая группа спала по 9 часов в сутки в течение девяти ночей, вторая имела только пять часов за тот же период, а третья группа спала по пять часов в сутки в течение пяти дней и затем им разрешали спать столько, сколько они хотели на выходных, прежде чем вернуться к ограниченному графику сна.

Результаты показали, что те, кто получал недостаточное количество сна, часто перекусывали ночью, что приводило к увеличению веса, а также испытывало снижение чувствительности к инсулину, что подвергало их большему риску диабета. Но они были удивлены, обнаружив, что оба эти негативных последствия были еще более серьезными для групп, которые спали по выходным, чем для тех, кто спал только пять часов каждую ночь.

«Наши результаты показывают, что мышечная и печеночувствительная чувствительность к инсулину была хуже у субъектов, у которых был восстановительный сон в выходные дни», объяснил Кристофер М. Депнер, научный сотрудник лаборатории сна и хронобиологии в Колорадо и ведущий автор исследования. «Это открытие не было ожидаемым и далее показывает, что восстановительный сон в выходные дни вряд ли является эффективной контрмерой потери сна в отношении метаболического здоровья, когда потеря сна является хронической».

Исследование ограничено по размеру выборки, но примечательно тем, что оно проводилось в лаборатории, а не по самооценкам. И хотя необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы определить, может ли восстановительный сон быть эффективной контрмерой для здоровья людей, которые слишком мало спят лишь изредка, а не постоянно, комплексные исследования показывают, что «налегать» на сон по выходным может быть не так здоров, как вы думаете.

«Ключевым выводом из этого исследования является то, что восстановление в выходные дни ad libitum или нехватка сна, по-видимому, не являются эффективной контрмерой, направленной на устранение нарушений метаболизма, вызванных потерей сна», - сказал Кеннет Райт, директор Sleep and Лаборатория хронобиологии и соавтор исследования.

Помните: лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это получать примерно одинаковое количество сна каждую ночь, независимо от вашего графика. А для получения дополнительной информации о том, почему слишком много спать так же плохо, как и слишком мало, узнайте, что Наука говорит официально: продолжительность идеальной ночи сна.

Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии. Читать это дальше