Йога может быть эффективной тренировкой, которая сжигает калории еще долго после того, как вы покинете коврик… или это может быть дурманящий сон. В зависимости от того, кого вы спрашиваете, существует от восьми до 28 различных стилей йоги, и все они предлагают разную степень сжигания калорий. Если вам интересно, сколько калорий сжигает йога, краткий ответ - 50 в час на низком уровне и 1500 на высоком.
«Йога традиционно не относится к той же категории, что и занятия по сжиганию калорий, вызывающие потоотделение, такие как бег или высокоинтенсивные занятия в тренировочном лагере», - говорит Алекс Карнейро, личный тренер и основатель Modevo Fitness в Лейквуде, штат Колорадо. «Тем не менее, количество калорий, которое вы можете сжечь в классе, будет отличаться от человека к человеку и от класса к классу».
В конечном счете, не все виды йоги созданы равными, и йога, которая сжигает наибольшее количество калорий, зависит от целого ряда факторов: позы, продолжительность занятия, ваш размер и мышечная масса, уровень вашего опыта и температура вашего тела среди других. Тем не менее, йога - это все о намерениях - и если вы хотите сжигать калории, есть множество способов сделать это. Вот все, что вам нужно знать об использовании йоги, чтобы выбросить калорий в ускорение.
Какие стили йоги сжигают больше всего калорий?
Стили хатха и виньяса йоги сжигают больше всего калорий, а стили реставрации и инь сжигают гораздо меньше.
«Хатха-йога в среднем сжигает около 200 калорий», - говорит Карнейро. «Поток виньясы обычно ассоциируется с наибольшим количеством сожженных калорий - в среднем 550 калорий в час».
Виньяса йога предлагает наибольшее обещание от сжигания вчерашних пьяных начос, потому что это самая аэробная форма, и объединяет различные спортивные позы, обычно называемые «потоком». Силовая йога немного похожа на йогу Виньяса, но более спортивна. Разумеется, эти две формы различны, но они схожи в том, что обе они больше связаны с физической подготовкой, чем с медитацией. Обе формы также подвергаются критике по той же причине (и потому, что они более подвержены травмам).
Хатха-йога может сжечь меньше половины калорий, которые делает Виньяса, но она также представляет более мягкий вариант с меньшим риском - и это важно учитывать. В конце концов, получить травму - верный способ оттолкнуть ваши уровни сжигания калорий со скалы.
Какие позы йоги сжигают больше всего калорий?
По словам Мишель Тилен, преподавателя йоги и основателя YogaFaith, позы йоги, которые требуют силы, баланса и растяжения, сжигают больше калорий, потому что заставляют организм выполнять многозадачность. Например, сложные позы (например, танцовщица, расширенный боковой угол, воин II и лодка) будут сжигать гораздо больше калорий, чем восстановительные (например, труп, счастливый ребенок, ребенок и герой).
Опытный йог исполняет позу танцовщицы. Шуттершток
Независимо от позы, чем дольше вы ее держите, тем больше калорий вы сжигаете, но это не значит, что держать позу в течение эона всегда хорошая идея. Удержание калорийных поз в течение более длительных периодов времени требует повышенного уровня навыков и, опять же, представляет больший риск травмы. Этот взлом для похудения должен быть осторожно использован опытными йогами.
«Осторожность здесь, как и в случае любой физической активности, заключается в том, что мы не хотим ставить под угрозу форму или функцию, если присутствует усталость», - предупреждает Тилен. «Не занимайте позу, если ваше тело не выровнено или у вас проблемы с балансировкой».
Тепло помогает, но не так сильно, как вы думаете.
Помимо виньясы и хатха-йоги, бикрам и другие теплые и горячие версии йоги сжигают большинство калорий, поскольку в душной комнате используются многие позы, сжигающие калории. Занятия бикрамом обычно проходят в комнатах с температурой около 110 градусов по Фаренгейту, тогда как согревающая или разогретая сила или виньяса-йога могут быть в диапазоне от 90 до 110 градусов. (Любая йога, температура которой выше 115 градусов, опасна даже для опытных йогов.)
Некоторые источники утверждают, что горячая йога может растопить от 1000 до 1500 калорий от потных участников. Хотя и Тилен, и Карнейро признают, что это возможно, исследования, проведенные в Университете штата Колорадо, показали, что, когда мужчины и женщины занимались 90 минутами Бикрам йоги при 105 градусах, женщины сжигали 330 калорий, а мужчины - в среднем 460 калорий.
Потенциал горячей йоги может быть немного преувеличен, но это не полный миф. Дополнительная энергия, используемая для охлаждения тела с потом, сжигает лишние калории, а горячие формы йоги максимизируют прирост сил, повышая выносливость, выносливость и выносливость. (Да, это беспроигрышный вариант.) Горячие комнаты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и емкость легких, разрабатывая дыхательные и циркуляционные системы, как говорят Тилен и Карнейро.
Конечно, Бикрам и другие стили горячей йоги идут с риском - как вы уже догадались - травмы. Обезвоживание - очевидная проблема, но горячие комнаты увеличивают гибкость. И, хотя это может быть здорово для того, чтобы довести определенные позы до предела, новички более склонны переусердствовать - и простираться слишком далеко.
«Часто вы чувствуете себя как Гамби в горячей комнате и можете растянуть мышцу или сухожилие, которое невозможно восстановить до исходного состояния», - отмечает Тилен. (Если что-то и можно сказать наверняка, так это то, что Гамби знал приседания о подсчете калорий.)
Другие факторы в игре.
Стиль, позы и температура важны для максимизации количества калорий, которые вы можете сжечь во время йоги, но есть и другие переменные, которые необходимо учитывать. Размер, мышечная масса, частота сердечных сокращений, усилия и даже то, что вы едите до занятий, может влиять на количество калорий, которые вы сжигаете. Например, более крупные, более неопытные люди вынуждены проявлять больше энергии во время йоги и в результате будут сжигать больше калорий.
«Традиционно, если вы новичок в йоге, ваше тело может сжигать больше калорий, поскольку оно не привыкло к движениям и способам удержания поз», - отмечает Карнейру. «Когда вы станете более продвинутым, ваше тело будет сохранять больше энергии, а количество сжигаемых вами калорий будет уменьшаться».
Опытные йоги могут выглядеть круто, держа свои стойки на голове целую вечность, но на самом деле они сжигают меньше калорий, потому что их тела акклиматизировались. Так что новичкам это нравится!
Йога для похудения, а не для сжигания калорий.
Несмотря на то, что во время занятий йогой есть много способов сжечь газиллион калорий, эксперты по йоге согласны с тем, что не стоит ходить на занятия. Важно отметить, что, хотя йога не отдает приоритет ожогу, многочисленные рецензированные исследования показывают, что йога помогает людям сбросить вес. Теперь, это не потому, что йога сжигает калории сами по себе, а потому что она учит внимательности.
«Преимущества йоги выходят за рамки мата и текут сами по себе, а это означает, что потеря веса также достигается за счет мата», - говорит Калеб Баке, личный тренер и эксперт по здоровью в Maple Holistics.
Внимательность приходит с медитативной стороны йоги, и это в основном означает способность оставаться в настоящем моменте. Внимательность была связана с лучшим сном, улучшением психического здоровья и более здоровыми привычками питания, и все это приводит к потере веса, которую люди могут поддерживать без необходимости подсчитывать калории.
«Это вещи, которые могут позволить вам сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировки йоги», - говорит Баке. «Имея это в виду, сжигание калорий является скорее побочным продуктом, чем целью занятий йогой».
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
Лорен Вино Лорен Вино - писатель о здоровье и благополучии, а также комик из Бруклина.