Легко замотаться после страстного падения между простынями. На самом деле, вы можете даже вспотеть или почувствовать, как бьется ваше сердце. Но является ли действие, которое вы получаете, выполняя какое-то действие, действительно достаточно, чтобы считаться полноценной тренировкой? И если да, то сколько калорий вы фактически сжигаете во время секса?
Если бы у нас была такая возможность, большинство из нас с радостью отказались бы от кропотливой пробежки по беговой дорожке ради сексуальной суеты в мешке, но это не так просто. Несколько факторов вступают в игру при определении, насколько интенсивной тренировки вы получаете от вашего горизонтального пота. Чтобы помочь вам понять это, мы собираемся исследовать эту тему. Вот сколько калорий вы сжигаете во время секса, а также способы увеличить это количество.
Сколько калорий сжигает секс?
Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS ONE, показало, что средняя женщина сжигает около 69 калорий за каждые 25 минут полового акта, в то время как средний мужчина сжигает около 100. Исследование сломало ситуацию дальше, отметив, что мужчины сжигали в среднем 4, 2 калории в минуту и женщины сгорели 3.1.
Исследователи определили свое измерение сексуальной активности как «начало прелюдии, полового акта и, по крайней мере, одного оргазма со стороны мужчины или женщины». И хотя исследование, безусловно, имеет свои ограничения - оно рассматривало только гетеросексуальные пары в возрасте от 20 лет, которые идентифицировали себя как здоровые и не страдающие ожирением, - оно дает достойную основу для энергетических затрат аэробного, проникающего секса.
Чтобы представить свои выводы в перспективе, участники также должны были пройти 30-минутный бег на беговой дорожке с умеренной интенсивностью. Несколько удивительно, что эти люди сообщили, что заниматься сексом было приятнее и ценилось больше, чем 30-минутная пробежка.
Это понятно, но это не значит, что эти две задачи были одинаковы по своей калорийности. Во время пробежки женщины сжигали в среднем 213 калорий, или более чем вдвое больше калорий в минуту, чем во время секса.
Тем не менее, чем дольше и интенсивнее половой акт, тем больше вероятность сжигания калорий как мужчинами, так и женщинами.
«Уровень интенсивности сексуальной активности может быть выше, чем при ходьбе, но меньше, чем при беге», - пишут исследователи. «Взятые вместе, эти результаты позволяют предположить, что сексуальная активность потенциально может иногда рассматриваться как важное упражнение». Мы рады это слышать.
Какие сексуальные позы сжигают больше всего калорий?
В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Хорошо, как я могу максимизировать калории, которые я сжигаю во время секса?» Помимо важных факторов, таких как ваш вес, пол и продолжительность вашей сессии, некоторые позиции более привлекательны, чем другие, что позволяет вам получить лучшую тренировку.
Джайя Кинцбах, сексолог из Лос-Анджелеса и автор Red Hot Touch, рекомендует, чтобы женщины, опознающие женщин, занимали положение, когда они садятся на корточки сверху и подпрыгивают вверх и вниз. «Это отличная тренировка для ваших бедер и ягодиц, и она может сжечь до 207 калорий за 30 минут», - сказала она в День женщин .
Есть более простые позиции, которые также сжигают калории. Шарлин Чиардиелло, генеральный директор комплексной фитнес-программы Shut Up and Move, рассказала The Cut, что женщина в собачьем стиле сожжет 98 калорий за 30 минут, а мужчина сожжет 151, что делает это довольно хорошей тренировкой для обоих участников. Кроме того, было доказано, что человек, находящийся на вершине в любой позиции, сжигает больше калорий, чем человек, стоящий внизу.
В общем, некоторые позиции будут более напряженными, чем другие (например, стоя). Но хотя они могут задействовать больше мышц и ускорить дыхание, они не гарантируют, что будут сжигать столько калорий.
Секс считается тренировкой?
Секс, вероятно, не заменит вашего регулярного занятия в тренажерном зале, но он определенно имеет некоторые преимущества для здоровья и фитнеса, включая способность снижать артериальное давление, снижать риск сердечного приступа, улучшать сон и снимать стресс, согласно WebMD.
Не говоря уже о том, что это лучший способ восстановить связь с собой, своим телом и вашим партнером. «Для многих пар некоторые сексуальные связи обеспечивают своего рода клей для обновления их эмоциональных связей и физического пространства для творческой игры и изучения новых эротических арен», - говорит Сари Купер, директор Центра любви и секса в Нью-Йорке.
В конечном итоге, чем дольше и насыщеннее секс, тем больше калорий вы сожжете. А поскольку клиника Майо советует взрослым стремиться к не менее 30 минутам умеренной физической активности в день, мы считаем, что дневной секс считается достаточно приличной тренировкой. Однако, если потеря веса является вашей главной заботой, то, как часто вы занимаетесь сексом, ничего не изменится. Чтобы увидеть результаты, вам, вероятно, придется сжигать кал по-старому: ходить в спортзал.
