Что в основном означает #gohardorgohome.
Lygdback, который также работал с Беном Аффлеком в Лиге Справедливости и Александром Скарсгардом в Тарзане (среди прочих) , отвечает за то, чтобы привести Алисию Викандер в форму для знаковой роли Лары Крофт в перезагрузке Tomb Raider (в кинотеатрах 16 марта), Теперь, тренер знаменитостей поделился точными тренировками, которые он использовал, чтобы помочь 29-летней шведской красавице достичь ее ныне известного пресса для стирки.
«У меня есть особый способ работы с ядром», - сказал Lygdback PopSugar. «Я делю ядро на три разных дня и каждый день по-разному подхожу к ядру».
Итак, однажды они сфокусировались бы на наклонах с чем-то вроде упражнения с рубкой дерева. На следующий день он попросил ее сделать много досок для работы над «динамическим, статическим или изометрическим прессом». Затем он завершил все это на третий день с помощью упражнений на силу живота, таких как поднятия ноги.
Конечно, все это сочеталось с интенсивными, мучительными тренировками, которые бросали вызов всему ее телу. Они начали тренироваться за 7 месяцев до начала съемок, занимаясь боксом, ММА, тяжелой атлетикой и лазанием. Как только они начали снимать блокбастер, Викандер просыпался каждое утро в 4 часа утра, чтобы подготовиться к 30-минутным утренним сеансам HIIT и 45-минутным занятиям в тренажерном зале во второй половине дня. Между тем Викандер ел диету с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая состояла из 5 приемов пищи в день, наполненных тоннами белка и листовой зеленью. Неудивительно, что она набрала 12 фунтов чистой мускулатуры!
К сожалению, как бы тяжело ни было набрать мышечную массу, именно так легко проиграть, поэтому последовательность является ключевой.
«Это занимает четыре месяца, я не шучу, я никогда ничего не поднимал руками. Но потом, чтобы все это потерять, нужно около 3 недель».
Вы можете увидеть, как она обсуждает свои тренировки в видео ниже, где она сидит рядом с Марго Робби, фанатом Tomb Raider, который, наряду с Викандером, является одним из лучших кандидатов на роль потенциальной женщины Джеймса Бонда.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.