Там нет единого подхода для всех, когда дело доходит до потери веса. Стратегия похудения каждого человека должна соответствовать его телу, его целям и образу жизни. Однако, хотите ли вы сбросить 10 или 100 фунтов, одно упражнение, которое вы обязательно должны включить в свою повседневную жизнь, - это ходьба. Это легко, это эффективно и даже не требует членства в спортзале. Итак, вот вопрос: когда дело доходит до ходьбы для потери веса, как далеко вы должны ходить каждый день?
Ответ на этот вопрос во многом зависит от таких факторов, как ваш возраст и уровень физической подготовки. Вообще говоря, люди, которые находятся в начале своего фитнес-путешествия, могут начать меньше ходить. Если вы попадаете в эту категорию и хотите сбросить лишние килограммы, вы должны стремиться ходить около 5 миль в день. В одном исследовании 2016 года, опубликованном в Бразильском журнале физической терапии , тайские исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые проходили около 10 000 шагов (около 5 миль) в день, могли потерять приблизительно 3, 4 фунта за 12 недель.
Однако, если вы уже достаточно активны, то 5 миль не помогут. В 2008 году исследователи изучили более 3000 здоровых взрослых людей для публикации в журнале «Физическая активность и здоровье» и пришли к выводу, что женщинам в возрасте от 18 до 40 лет необходимо пройти 12 000 шагов в день (около 6 миль) для потери веса. Мужчины, тем временем, должны идти так далеко до 50 лет, и после этого они могут сделать это до 11 000 шагов (около 5, 5 миль). Женщины в возрасте от 40 до 50 лет также должны стремиться делать 11 000 шагов в день.
Когда вы начинаете ходить для потери веса, имейте в виду, что одной лишь физической активности обычно недостаточно, чтобы сбросить килограммы. Вы также должны обратить внимание на свою диету: в одном исследовании 2012 года, опубликованном в журнале « Ожирение» , субъекты теряли в среднем 10, 8 процента жира тела при диете и физических нагрузках по сравнению с 2, 4 процентами жира тела только при физической нагрузке через 12 месяцев.
Еще одна хорошая вещь, которую нужно иметь в виду, это то, что не все прогулки созданы равными. В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США отмечается, что взрослым требуется либо 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности. (Конечно, вы можете делать больше!) Быстрая ходьба - это упражнение средней интенсивности, в то время как подъем на гору или бег трусцой считаются интенсивной аэробной физической нагрузкой.
В конце концов, любой вид физической активности поможет вашим усилиям по снижению веса. Всякий раз, когда у вас есть возможность прогуляться куда-нибудь, воспользуйтесь этим: независимо от того, сколько веса вы теряете, ваше тело будет вам благодарно.
