Теперь, когда погода улучшается, и весна определенно в воздухе, нет никакого оправдания, чтобы не выходить из дома для неторопливой прогулки каждый день, чтобы размять ноги и окунуться в чудо природы. Согласно недавнему исследованию, длительная прогулка - это не просто хороший способ улучшить настроение и улучшить день; это может реально спасти вашу жизнь.
Новое исследование, представленное на 67-й ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов, показало, что ходьба всего лишь 40 минут несколько раз в неделю снижает риск сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе на целых 25 процентов.
Всестороннее исследование, в котором проанализирована корреляция между ходьбой и состоянием сердечно-сосудистой системы среди 89 000 женщин старше 50 лет в течение более чем десятилетия, показало, что польза от ходьбы была постоянной независимо от веса женщины или других форм физических упражнений. Также не обязательно ходить пешком; переходя в среднем на быстрый темп, достаточно, чтобы получить все необходимые преимущества.
«На самом деле мы смотрели на женщин с четырьмя различными категориями индекса массы тела (ИМТ) и обнаружили одинаковую обратную зависимость между ходьбой и риском сердечной недостаточности», - сказал Сомвейл Расла, врач-кардиолог в больнице Сент-Винсента. ACC бюллетень. «Результаты показывают, что даже женщины, страдающие ожирением и избыточным весом, могут все же получить выгоду от ходьбы, чтобы снизить риск сердечной недостаточности».
«Мы уже знаем, что физическая активность снижает риск сердечной недостаточности, но может быть ошибочное мнение, что просто ходьбы недостаточно», - добавил он. «Наш анализ показывает, что ходьба является не только доступной формой упражнений, но и почти равна всем различным видам упражнений, которые были изучены ранее с точки зрения снижения риска сердечной недостаточности. По сути, мы можем достичь сравнимых энергетических затрат при ходьбе, которые мы получаем от другие виды физической активности."
Полученные результаты особенно важны, поскольку медицинское сообщество пытается распространять информацию об опасностях сердечной недостаточности у женщин, учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания обычно неверно истолковывают как болезнь, которая в первую очередь поражает мужчин. 2 февраля Американская ассоциация кардиологов попросила всех надеть красное, чтобы распространять информацию о заболеваниях сердца у женщин.
Сердечные заболевания продолжают оставаться убийцей номер один среди женщин в Америке, унося жизни примерно 500 000 женщин в год. И все же, исследования показывают, что только около половины женщин осознают его опасность. С возрастом женщины увеличивается и риск сердечной недостаточности - состояние, при котором сердце становится слишком слабым, чтобы продолжать качать кровь. Исследование показало, что женщины в возрасте 75-84 лет в три раза чаще страдают сердечной недостаточностью по сравнению с женщинами в возрасте 65-74 лет.
Это исследование также интересно в свете недавних исследований типа упражнений, на которых пожилые люди должны сосредоточиться, чтобы продлить свою жизнь. Другое недавнее исследование показало, что более длительные, менее напряженные тренировки более эффективны для продления продолжительности жизни, чем высокоинтенсивный кардио.
Это не значит, что вы должны покинуть спортзал, если, как Деннис Куэйд, вы настоящий наркоман в спортзале. Но если вы не хотите получать членство в спортзале, и считаете, что вы можете просто сидеть дома, вы очень ошибаетесь. Чуть более получаса каждый день на улице может значительно улучшить и продлить вашу жизнь.
Нужна дополнительная мотивация? Принять собаку.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.