Ее тренер, Джо Холдер, который работает со многими ангелами, недавно сказал W Magazine, что он может понять, почему люди чувствуют себя немного более вялыми, когда погода становится холодной:
«Тело в этих более холодных климатических условиях и из-за уменьшения количества солнечного света становится немного труднее оставаться в приподнятом настроении, когда наши ритмы меняются. Мне нравится думать об этом как о предсезоне. Вы знаете, что собираетесь быть более активным когда наступят теплые месяцы, но если вы так не в форме и не в состоянии прийти в себя, вы не захотите ».
Его совет не слишком сильно себя избивать. Наслаждайтесь этим рождественским печеньем и продолжайте спать по воскресеньям, просто старайтесь поддерживать свой текущий вес, чтобы у вас не было лишней мотивации, чтобы вернуться в форму после прихода весны - и следуйте этим советам прямо здесь.
«Вы не можете попасть в эту ловушку, просто осознав, что вам не нужно быть идеальным в течение зимы; просто придерживайтесь общего базового уровня активности и движения, и не бейте себя, если падаете с пути. Кроме того, люди как правило, менее общительный в течение зимы, так что это легкое время, чтобы прятаться и преследовать свои цели в фитнесе ".
«Быстрое эмпирическое правило, если вы хотите сделать свое собственное, это упражнение на удар ногой, верхнюю часть тела, пресс, частота сердечных сокращений, а затем то, что заставляет вас работать в другой плоскости движения или что-то, что вы не используете полностью» к. Вот простой: 10 отжиманий, 30-секундная скользящая доска с каждой стороны, 60-секундные высокие колени, 30-секундный выпад с каждой стороны и 10 повторений приседаний Будды в течение пяти раундов. Придерживайтесь основ и развивайтесь, вам не нужно делать кучу сумасшедших упражнений, чтобы получить результаты."
У него также есть несколько других советов. Убедитесь, что вы выспались, так как спокойная ночь отдыха в настоящее время является самой большой тенденцией в области оздоровления. Он также защищает прием пищи в течение ограниченного промежутка времени, поскольку «у вашего желудка есть свои циркадные ритмы, и начинает появляться множество интересных исследований, касающихся не только важности того, что вы едите, но и когда».
Когда дело доходит до тренировок, Холдер предлагает есть за 2-3 часа до тренировки, а потом принимать пищу с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. В качестве «основы для стандартного человека: два дня высокой интенсивности, один день силы, два-три дня низкой или средней интенсивности и день отдыха» - это то, что он рекомендует с точки зрения графика.
Пейте много-много воды, и, самое главное, оставайтесь позитивными и не сдавайтесь!
«Не думайте, что каждый день должен быть идеальным, но часто случается, что люди попадают в пропасть, потому что они так разочаровались в своем здоровье, что требуется столь героическая борьба, чтобы просто вернуться к посредственности, и это может быть психически Наложение налогов. Делайте все возможное, чтобы не позволить себе добраться до этой точки… Физические преимущества хорошего самочувствия, хотя и важны, преувеличены. Преимущества физических упражнений и хорошей жизни для мозга. Тело, по крайней мере с точки зрения великолепной эстетики, будет исчезают, но вы хотите убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы жить, чтобы способствовать вашему общему благосостоянию. Активность круглый год является жизненно важной частью этого ».
А за более полезными советами по фитнесу, проверьте лучшее упражнение для вашего мозга.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.