К настоящему времени мы все хорошо понимаем, что недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья. Получение менее рекомендованных 7–9 часов ухудшит ваше настроение, разрушит тренировки на следующий день, увеличит риск сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, ограничит вашу способность сохранять воспоминания и приобретать новые навыки и даже заставит вас набирать вес. Но, учитывая, насколько полезен для вас сон, вы думаете, что чем больше вы его получите, тем лучше это будет правильно?
Странно - и это, конечно, шокирует нас - это не совсем верно. В новой статье, опубликованной в Журнале Американской ассоциации кардиологов, недавно было проанализировано 74 исследования качества и продолжительности сна более 3, 3 миллиона человек, и было установлено, что вероятность того, что те, кто спал в течение 10 часов, с вероятностью преждевременной смерти на 30 процентов, составила 49 процентов. более вероятно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и риск инсульта увеличился на 56 процентов, чем у тех, кто спал в течение 8 часов. Это делает небольшую дыру в рутине Гвинет Пэлтроу «Чистый сон», в которой рекомендуется выделять полные 10 часов тем, кто в состоянии это сделать.
Конечно, исследование имеет свои ограничения, главным образом в том, что результаты сообщаются самим собой, а не наблюдаются. Кроме того, исследование не контролировало другие факторы, которые могут вызвать как «экстремальный сон», так и повышенный риск преждевременной смерти, такие как чувство депрессии после потери работы или развод.
Кроме того, исследование, опубликованное в мае прошлого года, показало, что вы можете противодействовать негативному влиянию недосыпания в течение недели, если будете спать по выходным, хотя этот метод до сих пор горячо обсуждается учеными.
Тем не менее, единодушное мнение научного сообщества заключается в том, что лучшее, что вы можете сделать для своего сна, это поддерживать регулярное время сна, быть последовательным и придерживаться рекомендуемых 7-9 часов в сутки.
Короче говоря, если вы не похожи на нас - и способны постоянно спать по десять часов в сутки - подумайте о том, чтобы потопить будильник. Но если вы все еще пытаетесь добраться до 8 часов, проверьте, это то, что вы никогда не должны делать перед сном.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.