Ключевой частью медитации является практика сострадания - не только к другим, но и к себе. Сам Далай-лама однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, практикуйте сострадание».
Вы сидите в вертикальном положении, закрываете глаза, сосредотачиваетесь на своем дыхании, представляете себе любимого человека, стоящего перед вами, и желаете ему любви, света и здоровья. Если вы хотите повысить свой уровень, вы делаете то же самое с кем-то, что вам не нравится, пытаясь понять, почему они могут действовать так, как они поступают, или поблагодарив их за то, что они помогли вам проявить терпение и понимание. Часто самое сложное - это выполнить упражнение сострадания с самим собой, чтобы заменить мысли «я неудачник» и «я недостаточно хорош» словами «я люблю себя» и «я делаю как могу."
Все это может звучать довольно странно, но новое исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychological Science, показывает, что оно действительно работает. Исследователи разделили 135 студентов Университета Эксетера на пять групп, которым дали 11-минутные аудиозаписи, которые либо побуждали их критиковать себя и других, либо давали им указания быть добрыми к себе. Затем исследователи контролировали частоту сердечных сокращений и реакцию на потоотделение на упражнения и задавали им вопросы, связанные с тем, насколько они спокойны, безопасны и связаны с окружающими.
Результаты показали, что не только группы сострадания чувствовали большую связь с другими, их телесные реакции указывали на увеличение расслабления через снижение частоты сердечных сокращений, снижение реакции на потоотделение и увеличение вариабельности сердечного ритма - временной интервал между сердцебиениями - что указывает на лучшее здоровье, более молодой биологический возраст и способность справляться со стрессовыми ситуациями и адаптироваться к ним. Однако участники критической группы отреагировали так, что указали на чувство угрозы и стресса.
«Предыдущее исследование показало, что чувство собственного достоинства было связано с более высоким уровнем благополучия и улучшением психического здоровья, но мы не знали почему», - говорит д-р Анке Карл, руководитель исследовательской группы по клинической психологии и Центра расстройств настроения в университете. Эксетер и ведущий автор исследования, говорится в бюллетене университета. «Наше исследование помогает нам понять механизм того, как быть добрым к себе, когда что-то идет не так, может быть полезным в психологическом лечении. Отключая нашу реакцию на угрозу, мы укрепляем нашу иммунную систему и даем себе наилучшие шансы на выздоровление. Мы надеемся на будущее». исследование может использовать наш метод, чтобы исследовать это у людей с проблемами психического здоровья, такими как рецидивирующая депрессия ».
Действительно, хотя практика медитации сострадания полезна для всех, она может быть особенно изменяющей жизнь для тех, кто склонен к негативному мышлению, поскольку она помогает вам лучше осознавать свои мысли и лучше контролировать их. Практика не означает, что вы все равно не будете иногда думать: «Ух ты, я действительно ненавижу этого парня в автобусе» или периодически спрашивать себя: «Почему я такой нелюбимый?» но это позволит вам поймать себя, когда у вас появятся эти мысли, понять, что это мысли, а не факты , и направить свой ум в более позитивное место.
«Я чувствую, что для людей, склонных к депрессии, встреча их негативных мыслей и чувств с состраданием является радикально другим способом - эти мысли не являются фактами», Виллем Кайкен, профессор клинической психологии в Оксфордском университете и соавтор исследование, сказал. «Это вводит другой способ существования и знания, который очень преобразителен для многих людей».
Также доказано, что медитация является эффективным инструментом для беспокойных спящих, поскольку она помогает вам успокоить свой ум, особенно если вы страдаете от беспокойства. Фактически, недавнее исследование даже показало, что практика медитации всего 10 минут в день может принести те же преимущества, что и дополнительные 44 минуты сна в сутки.
Учитывая, что состояние психического здоровья в мире находится в таком беспорядке, неудивительно, что «внимательность» стала ведущей формой лечения в оздоровительном сообществе. По данным The New York Times , до 370 школ в Англии вводят классы «внимательности» в следующем году. Возможно, они не смогут сказать, который час, но, по крайней мере, они будут дзен. И если вы хотите лучше относиться к себе - как физически, так и морально - на регулярной основе, не пропустите эти 30 способов быть добрее к себе каждый день.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии.