Для достижения веса требуется потребление большего количества калорий и сосредоточение внимания на тренировке сопротивления для наращивания мышц. Планирование питания и еды часто, даже когда это не удобно, может быть проблемой. Добавки для увеличения веса претендуют на то, чтобы помочь вам достичь здорового веса легко, но их обещания часто слишком хороши, чтобы быть правдой. Никакое травяное дополнение не предоставляет вам калории или делает работу, необходимую, чтобы помочь вам надеть здоровые килограммы.
Видео дня
Потребности в весе для женщин для женщин Потребности в калориях
Чтобы набрать вес, вы должны есть больше калорий, чем вы горите. Вы добавите килограммы только тогда, когда у вас будет избыток энергии, который вы получите от еды лишней пищи. Сколько калорий вам нужно для увеличения веса, зависит от нескольких факторов, но средняя женщина нуждается в 1, 600 и 2, 400 калориях только для поддержания своего веса. Чтобы добавить килограммы, вам нужно потреблять от 250 до 500 калорий в дополнение к этому уровню калорийности обслуживания ежедневно, поэтому большинству женщин нужно есть от 1 850 до 2 900 калорий в день для увеличения веса. Онлайн-калькулятор или диетолог могут помочь вам определить точное потребление калорий, которое подходит именно вам.
Травяные добавки не добавляют значительное количество калорий в рацион. Они также не увеличивают аппетит, который может привести к увеличению веса. Единственным дополнением, которое может помочь увеличить аппетит, является минеральный цинк, и это только если у вас есть недостаток. Однако цинк - это не трава, и вы должны исследовать его только как потенциальную добавку с одобрения вашего врача, так как использование цинка может привести к побочным эффектам.
Проблемы с травяными добавками
Дополнения не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому изготовителям не нужно доказывать, что их продукты эффективны или безопасны. То, что вы получаете в пакете, не обязательно означает, что рекламируется на этикетке. New York Times сообщила в 2013 году, что многие добавки являются не более чем порошкообразными сорняками и наполнителями, такими как соя, и содержат мало, если таковые имеются, перечисленных ингредиентов.
Некоторые добавки для увеличения веса, особенно те, которые продаются бодибилдерам, могут содержать ингредиенты, которые могут быть серьезной проблемой для вашего здоровья. Потребительские отчеты отметили в 2010 году, что отпускаемые по рецепту лекарства и стероиды входят в число ингредиентов, обнаруженных в этих продуктах.
Используйте всю еду, чтобы получить вес
Вместо того, чтобы превращаться в травяные добавки, используйте целую пищу, чтобы добавить калории и набрать вес. Увеличение размеров порций здоровой пищи при еде повышает ваше потребление, но иногда небольшой аппетит делает большие порции излишними. Подкачайте калории в еду, которую вы едите. Лучшие салаты и бутерброды с авокадо; смешать сухое сухое молоко в супы, горячие хлопья и кастрюли; добавить ореховое масло в коктейль; или бросить овощи и макароны из цельной пшеницы в оливковом масле.
Питание нескольких мини-блюд также может помочь увеличить потребление калорий, не создавая ощущение переедания. Ешьте большой завтрак в течение нескольких часов. Например, начните с арахисового масла на цельнозерновых тостах, а затем через несколько часов омлет с измельченным сыром. Добавьте смесь йогурта и гранолы в середине утра.
Сопротивление тренировке для увеличения веса
Травяные добавки вряд ли помогут вам в тренажерном зале, но для здорового увеличения веса необходимы жесткие тренировки. Умеренная тренировка веса не превратит вас в культуриста, но может помочь вам надеть скудную массу, которая выглядит здоровее, чем жир, и улучшает вашу повседневную выносливость и функцию. Пойдите, по крайней мере, на две сессии в неделю в течение не последовательных дней, которые касаются всех основных групп мышц. Используйте гантели, штанги, машины, резиновые трубки или ваш вес тела для сопротивления. Один набор из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения хорошо работает, когда вы только начинаете, но увеличиваете до двух или трех наборов и более тяжелых весов, пока вы становитесь сильнее.
Дополнение ваших тренировок белком, а не травяными добавками, может усилить процесс наращивания мышц. Богатая белком закуска, пост-тренировка, поддерживает ремонт и рост мышечных волокон. Сывороточный белок, смешанный с молоком и бананом, половина сэндвича с индейкой на хлеб из цельной пшеницы или консервированный тунец с коричневым рисом - это подходящие послеоперационные закуски.
