Баскетбол - это спортивный и спортивный спорт. Hughston Health Alert указывает, что более 1,6 миллиона американцев ежегодно получают травмы стопы и голеностопного сустава, участвуя в баскетболе. Многие из этих травм являются хроническими или чрезмерными травмами. Они происходят постепенно, и вы, возможно, никогда не вспомните о какой-либо травме. Эти проблемы, такие как стрессовые переломы, нестабильность и хроническая боль, могут привести к боли в ногах. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь устранить больные ноги.
Видео дня
Метод RICE
Метод RICE - это один из способов отдыха ваших болящих ног. Сокращение RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Иногда добавляется «М», чтобы включить лекарство. Отдых может просто прекратить участие в баскетболе, пока ваши ноги не почувствуют себя лучше. Лечите ваши больные ноги в течение 20 минут каждый раз каждые три-четыре часа. Сжатие означает применение эластичной втулки или повязки, чтобы уменьшить возможную опухоль. Высота означает максимально возможное размещение ваших ног над вашим сердцем, например, лежа и положить их на подушки. Противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль.
Надлежащее кондиционирование
Американская академия детской спортивной медицины указывает, что многие боли и травмы, ощущаемые в баскетболе, могут быть предотвращены надлежащим обучением. Всегда растягивайте и прогревайте перед баскетбольной игрой. Разминка должна включать от 5 до 10 минут ходьбы, используя беговую дорожку или эллиптическую машину. Растяжение должно занимать еще 5-10 минут. Обратите особое внимание на нижнюю часть тела. Участие в режиме тяжелой атлетики для мышц нижних конечностей может помочь уменьшить вероятность хронических и повторяющихся травм.
Обувь
Прочная, высококачественная обувь долгий путь к предотвращению болящих ног в баскетболе. Хорошая пара обуви также может помочь предотвратить боли в лодыжке, ноге, бедрах и спине. Обувь должна обеспечивать ваши ноги надлежащей стабильностью, гибкостью и амортизацией. Д-р Micheal Lowe, командующий ортопедом Юта Джаз, указывает, что баскетболисты часто должны менять обувь. Это может значительно сократить случаи травм, связанных с чрезмерным использованием. Лоу указывает, что большинство баскетболистов средней школы используют одну пару туфель за сезон. Он утверждает, что если игроки ежемесячно меняют свою обувь, хронические и чрезмерные травмы значительно уменьшатся. Он также упоминает, что игроки Национальной баскетбольной ассоциации заменяют свою обувь каждые две-три игры.
Посещение ортопеда
Когда консервативные меры потерпят неудачу или боль сохраняется более пяти дней, посетите врача-ортопеда или педиатра. Подиат может исследовать причину вашей боли. Хроническая боль в ногах может быть результатом биомеханической аномалии, которая налагает чрезмерные нагрузки на ваши ноги.Биомеханическую аномалию часто можно лечить рецептом ортопедических устройств, которые помогают равномерно распределять ваш вес тела. Подиат также может назначить упражнения и нарезать ногу и лодыжку, чтобы решить вашу проблему.
