Средняя частота сердечных сокращений может быть использована для оценки калорий, сжигаемых человеком во время физических упражнений. Достаточно точная оценка расходов на калорию должна также учитывать дополнительные факторы, такие как пол, возраст и вес. Значение максимального объема кислорода (VO2 max) также повысит точность оценки расходов на калорию.
Видео дня
Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений может использоваться для оценки расходов на калории во время физических упражнений. Это связано с тем, что соотношение между частотой сердечных сокращений и расходами на калорию относительно линейно до тех пор, пока частота сердечных сокращений составляет от 90 до 150 ударов в минуту (уд / мин). Это линейное соотношение позволяет среднему сердечному ритму во время сеанса тренировки оценивать расходы на калории, пока частота сердечных сокращений остается в пределах требуемого диапазона.
Максимальное измерение VO2
V02 max - максимальная емкость человека для транспортировки и использования кислорода. Точное измерение VO2 max требует, чтобы испытуемый дышал из маски при выполнении инкрементальной тренировки, пока объект больше не сможет выполнить. Максимальное значение VO2 может быть измерено как абсолютная скорость потребления, обычно в литрах кислорода в минуту. Другим распространенным мерилом VO2 max является относительная скорость потребления, такая как миллилитры кислорода на килограмм веса тела в минуту.
VO2 Max Estimate
Измерение максимального значения VO2 обычно оценивается, поскольку фактическое измерение VO2 max неудобно. Для оценки V02 max существует множество методов, но все они состоят в измерении аэробных характеристик при максимальных усилиях. Одним из таких методов является тест Купера, который широко используется с 1960-х годов. Этот метод обеспечивает приближение максимума V02 от максимального расстояния, которое объект может выполнить за 12 минут. Метод резервирования сердечного ритма учитывает частоту сердечных сокращений, а также может использоваться совместно с VO2 max для мониторинга интенсивности упражнений.
Процедура
Человек, желающий оценить свой расход калорий, надевает нагрудный ремень, который контролирует частоту сердечных сокращений. Монитор сердечного ритма должен быть способен регистрировать средний сердечный ритм и время сеанса тренировки. Человек выполняет аэробную деятельность, такую как бег, ходьба или велосипед, и начинает регистрировать частоту сердечных сокращений, когда достигает 90 уд / мин. На данный момент больше ничего не нужно делать, за исключением того, что частота сердечных сокращений не превышает 150 уд / мин. Частота сердечных сокращений может продолжать регистрироваться после завершения сеанса тренировки, пока частота сердечных сокращений не снизится до 90 уд / мин.
Формулы
Правильная формула может использоваться для оценки расходов на калорию после сбора необходимых данных. Это состоит из VO2 max (если доступно), среднего сердечного ритма, времени тренировки, возраста, веса и пола.VO2 max следует периодически оценивать, так как он может меняться со временем, особенно когда человек начинает регулярно тренироваться.
