Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы должны использовать мышцы ваших конечностей и туловища, называемые скелетными мышцами. Эти мышцы требуют повышенного содержания кислорода во время использования, поэтому вашему сердцу нужно быстрее качать, чтобы доставлять больше кислорода через артерии в ваши рабочие мышцы. Упражнение включает в себя вызов многих мышц и приводит к значительному увеличению частоты откачивания сердца, который известен как реакция сердечного ритма на физические упражнения.
Видео дня
Физиологические влияния
Основные причины ответа сердечного ритма на физические упражнения - физиологические, что означает, что они являются нормальными функциями ваших систем органов. Повышенная активность нервов ваших рабочих мышц вызывает увеличение активности симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система вызывает то, что известно как стресс или борьба или бегство, ответ, который включает в себя повышенную частоту сердечных сокращений, а также повышенное кровяное давление, температуру тела и замедление пищеварения среди других изменений. Чем сложнее вы тренируетесь, тем выше активность симпатического нерва и тем выше частота сердечных сокращений, пока вы не достигнете своего максимального достижимого сердечного ритма. В дополнение к увеличению активности симпатического нерва, упражнения заставляют ваше тело выпускать гормоны стресса. Основными стрессовыми гормонами являются адреналин и норадреналин, которые также вносят свой вклад в реакцию сердечного ритма во время тренировки.
Влияние на окружающую среду
Определенные условия окружающей среды могут повлиять на реакцию сердечного ритма на физические упражнения. Например, экстремальная жара или холод обычно повышают вашу реакцию сердечного ритма на физические упражнения. Причиной теплового эффекта является то, что ваше сердце должно перекачивать кровь на поверхность вашей кожи для охлаждения в дополнение к кислороду в ваших мышцах. Экстремальный холод вызывает повышенную реакцию сердечного ритма на тренировки, потому что ваша система кровообращения должна усердно работать, чтобы держать вас в тепле, и ваши кровеносные сосуды становятся суженными. Ограниченные кровеносные сосуды означают, что кровь течет менее свободно, и в результате сердце нуждается в том, чтобы накачивать быстрее, чтобы получить достаточную кислородную кровь через эти узкие артерии. Высокая высота вызывает увеличение частоты сердечных сокращений для упражнений, потому что в воздухе меньше кислорода, поэтому ваше сердце должно усердно работать, чтобы доставить достаточное количество кислорода в мышцы.
Режим упражнений
Режим или тип упражнений, которые вы задействуете, повлияют на реакцию сердечного ритма на физические упражнения. Упражнение, использующее верхнюю часть тела, например, беговые лыжи, обычно приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Этот большой ответ заключается в том, что ваши руки содержат более мелкие кровеносные сосуды, и когда они сужаются во время физических упражнений, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы доставить достаточное количество кислорода в мышцы, которые они питают.Положение вашего тела также влияет на реакцию сердечного ритма. Упражнение, выполняемое в горизонтальном положении, например, плавание, приводит к снижению частоты сердечных сокращений для упражнений, потому что ваше сердце не должно работать против силы тяжести, чтобы доставить кровь в верхнюю часть тела и мозг.
Долгосрочные эффекты
Тренировка упражнений в течение длительных периодов времени может повлиять на реакцию сердечного ритма на физические упражнения. Тот, кто имеет низкую пригодность, будет иметь более сильную реакцию сердечного ритма на физические упражнения, чем физически здоровый человек. Человеческое тело эволюционировало, чтобы попытаться остаться в гомеостазе - или состоянии равновесия - потому что оно экономит энергию. Если вы тренируетесь последовательно, ваше тело приспосабливается таким образом, чтобы сохранить его более гомеостатическим даже во время физического стресса. Некоторые из этих методов включают более эффективное использование кислорода в мышцах, более мощную сердечную накачку и более расслабленные, эластичные кровеносные сосуды. Таким образом, если вы обучены, ваш сердечный ритм будет увеличиваться во время тренировки, но вам придется проявлять более высокие интенсивности, чтобы получить тот же сердечный ритм, что и вы, когда вы не обучались.
