Бегуны, пловцы, велосипедисты и другие, участвующие в дистанционном спорте, должны находиться в верхнем физическом состоянии, чтобы их сердца могли встретить дополнительные требования, предъявляемые к их телам. Мало того, что месяцы и годы обучения делают сердечно-сосудистые системы этих спортсменов более усердными, такой тренинг способствует более эффективному сердечному ритму. Элитные конкуренты, такие как велосипедист Лэнс Армстронг, могут иметь частоту сердечных сокращений от 32 до 34 ударов в минуту, что намного ниже среднего для не спортсменов.
Видео дня
Идентификация
Ваша сердечно-сосудистая система поставляет кислород в ваши мышцы, которые они используют в качестве топлива. Чем сложнее вы работаете, тем больше вы перегружаете свою аэробную способность и тем больше ваше тело должно адаптироваться в покое, чтобы сделать ваше сердце сильнее. Ваш сердечный ритм - это количество раз, когда ваше сердце бьется в минуту, и это показатель того, насколько тяжело и эффективно работает ваше сердце. Частота сердечных сокращений от 60 до 90 считается нормальной, тогда как нормальная максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений колеблется от 150 до 200.
Преимущества
Если вы малоподвижный человек, вы можете снизить частоту сердечных сокращений на один удар в минуту во время начальной тренировки на выносливость, поскольку больше крови возвращается к вашему сердцу и приводит к изменениям в вегетативной нервной системе. По словам Майка Коллинза, тренера по пересеченной местности в колледже штата Льюис-Кларк, вы можете снизить частоту сердечных сокращений во время упражнений на 10-30 ударов в минуту в течение шести месяцев. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш сердечный ритм сможет восстановиться после тренировки.
Опасности
Термин «сердце атлета» относится к группе изменений, включая брадикардию, или медленный импульс менее 70 ударов в минуту и фазическую синусовую аритмию, импульс, который ускоряет и замедляется, когда вы дышите. Эти догадки, полученные у 69% спортсменов, тренирующихся в аэробике, могут вызвать чувство пропущенных ударов. Доктор Луис Мон из больницы Clínic de Barcelona, Испания, добавляет, что нарушения ритма сердца, особенно фибрилляции предсердий, чаще встречаются среди велосипедистов, бегунов марафона и других спортсменов с длительной историей обучения выносливости. Низкие частоты сердечных сокращений в сочетании с большими мышцами ног и склонностью к обезвоживанию также позволяют некоторым спортсменам до 85% чаще страдать от тромбоза глубоких вен или сгустков крови.
Соображения
Некоторые условия, такие как высота или чрезмерное тепло, могут влиять на частоту сердечных сокращений во время физических упражнений, даже среди обученных спортсменов с выносливостью. Признаки проблем сердечного ритма из-за перетренированности могут быть постоянными учащенными сердцебиениями, головокружением или тошнотой. Если у вас есть личная или семейная история болезни сердца, или если вы мужчина и старше 40 лет или женщина и старше 50 лет, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы обучения выносливости.
