Проверка частоты сердечных сокращений после ходьбы всего на одну милю может показаться не очень полезной. Но он может предоставить полезную информацию как для нового тренажера, так и для рекреационного спортсмена. Если вы только начинаете программу упражнений, в частности программу прогулок, она может указывать, эффективно ли вы тренируетесь. Для спортсмена он может обеспечить измерение аэробной емкости, называемое VO2 max, которое традиционно потребовало дорогостоящего лабораторного теста.
Видео дня
Частота сердечных сокращений и аэробных упражнений
Для сердечно-сосудистой системы лучше всего проводить от 60 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений и часто называют аэробная зона. Это также лучший уровень интенсивности для потери веса. Для новых тренажеров, которые были сидячими, часто рекомендуется небольшая программа, такая как ходьба. Даже в тренировочной тренировке важно достичь максимального диапазона сердечных сокращений на 60-80%.
Расчет максимальной частоты сердечных сокращений
Ряд различных вычислений и тестов может помочь вам определить максимальную частоту сердечных сокращений. Вероятно, вы слышали о формуле в 220 лет. К сожалению, исследования показали, что этот расчет может быть от 10 до 20 ударов в минуту для более половины населения и более чем для одной трети тех, кто его использует. Автор и бывший коллегиальный чемпион Джон Л. Паркер-младший рекомендует использовать 205 минус половину вашего возраста и добавить пять ударов для женщин и длинных бегунов.
Независимо от того, как рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений, просто умножьте на 0. 6 и 0. 8, чтобы найти целевую зону сердечного ритма для упражнений. Например, Мэри исполнилось 42 года, и она начала свою программу прогулок. Используя формулу Паркера, ее максимальная частота сердечных сокращений будет равна 205 - (42 X 0. 5) = 184 + 5 (для женщины) = 189 ударов в минуту. Ее диапазон сердечных сокращений будет 189 X 0. 6 и 189 X 0. 8, или от 113 до 152 ударов в минуту. Если ее сердечный ритм после ходьбы в 1 миле находится в этом диапазоне, она проявляет максимальную интенсивность.
Частота ходьбе и тест на разговор
Существует способ проверки аэробной зоны и того, находится ли частота сердечных сокращений, показанная на вашем мониторе сердечного ритма, в этой зоне. Это называется Talk Talk. Это субъективный тест и основан на умении дышать комфортно и ритмично на протяжении всей тренировки. Вы должны быть в состоянии вести беседу с кем-то во время тренировки, не останавливаясь и не задерживая дыхание. Если вы можете это сделать, то вы находитесь в аэробной зоне.
Частота ходьбе и VO2 Max
VO2 max - еще один показатель физической подготовки. Он определяется как максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время напряжения. Многие считают, что наука о физических упражнениях является наиболее достоверным измерением сердечно-сосудистой системы, а VO2 max может быть увеличена за счет аэробной тренировки.
VO2 max можно определить с помощью теста на 1 милю, используя ваш сердечный ритм в конце прогулки. Это часто называют испытанием Rockport Walk. Вам понадобится плоский, измеренный 1-мильный курс, такой как трек и монитор сердечного ритма. Пройдите 1 милю как можно быстрее и измерьте частоту сердечных сокращений сразу после окончания. Запишите время, необходимое для завершения прогулки. Используя один из фитнес-калькуляторов онлайн, например, в ExRx. net или Why I Exercise, введите свой вес, возраст, пол, сердечный ритм и время прогулок. Затем калькулятор определит ваш максимум VO2. Вы можете сравнить это число с возрастной группой, чтобы определить уровень пригодности.
