Мониторинг частоты сердечных сокращений после пробега в миле поможет вам проверить свой уровень пригодности и измерить ход вашего фитнеса. Он также может помочь вам определить и настроить интенсивность вашей подпрограммы. Это связано с тем, что чем выше частота сердечных сокращений после тренировки, тем интенсивнее ваша тренировка. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима тренировки, и если у вас возникнут вопросы или проблемы с сердечным ритмом.
Видео дня
Цель
Хотя вы можете купить монитор сердечного ритма, чтобы проверить свой пульс, вы также можете просто поместить палец по артерии, чтобы подсчитать удары в минуту. Пройдя милю, убедитесь, что вы находитесь в пределах от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма, что составляет 220 минус ваш возраст, советует Американская сердечная ассоциация. Например, у 25-летнего ребенка должно быть сердцебиение от 98 до 166 уд / мин после тренировки.
Советы
Если вы только начинаете свою рутину, постарайтесь, чтобы ваш сердечный ритм составлял около 50-процентной отметки вашей целевой зоны в течение первых двух недель. Если вы не можете говорить или вы часто останавливаетесь, чтобы перевести дыхание во время работы, вы, вероятно, слишком сильно работаете. Постепенно увеличивайте свою интенсивность в течение шести месяцев, пока ваш сердечный ритм не достигнет 85-процентной отметки целевой зоны во время и после запуска.
Опасности
Если вы чрезмерно или слишком интенсивно тренируетесь, вы можете ощущать учащенное сердцебиение или сердечный ритм. Это может привести к слишком сильной усталости, не позволяя вам закончить свою милю. Возьмите экстренное внимание, если гоночное сердце сопровождается потерей сознания, болью в груди или затрудненным дыханием. Это могут быть симптомы серьезного осложнения, такие как сердечный приступ, предупреждает медицинская энциклопедия MedlinePlus.
Как управлять
Медленный темп или интенсивность во время работы, если вы заметили какие-либо нарушения в частоте сердечных сокращений, такие как обстрел или пропуски ударов. Всегда прогрейте с 10-минутной быстрой прогулкой или легкой аэробной активностью, чтобы постепенно увеличивать скорость вашего сердца и повышать температуру мышц. Охлаждайтесь таким же образом после пробега, чтобы медленно вернуть сердечный ритм в нормальный темп.
