Сердечная болезнь убивает больше американцев, чем любое другое хроническое заболевание. Поддержание здорового веса и здорового питания, включающего цельные зерна, фрукты и овощи, и ограничение потребления насыщенных жиров, транс-жиров и натрия, может помочь снизить риск. Американская сердечная ассоциация нацелена на снижение сердечных заболеваний путем предоставления диетических рекомендаций.
Видео дня
План питания сердечной ассоциации
Диета Американской кардиологической ассоциации рекомендует включать шесть порций цельного зерна и бобовых, пять порций фруктов и овощей, три порции обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и две порции мяса постного мяса, птицы, рыбы или вегетарианской альтернативы каждый день. Эта диета ограничивает ежедневное потребление насыщенных жиров до менее 7 процентов калорий, транс-жиров до менее 1 процента от общего количества калорий и натрия до 1 500 мг в день. Чтобы сбалансировать ваше потребление, разделите свои варианты питания между тремя приемами пищи. Регулярное питание может помочь вам справиться с вашим аппетитом для контроля веса.
Завтрак
Диета с сбалансированным американским кардиологическим советом может включать две порции зерна или бобовых, одну порцию фруктов или овощей и одну порцию обезжиренного или обезжиренного молока. Пища с сердечным вкусом включает 1 стакан приготовленной овсяной муки с 1/4 чашки изюма и 1 стакан обезжиренного молока. Включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, может помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Волокно в пище также задерживает пищеварение, помогая контролировать аппетит.
Обед
В вашем здоровом обедах следует включать две порции цельного зерна или бобовых, две порции фруктов и овощей, одну порцию молока и одну порцию мяса. Пример обеденного обеда может включать 2 чашки листовой зелени, увенчанной 3 унциями. из куриной грудки на гриле и 1/2 чашки вареной фасоли garbanzo с 1 ч. л. оливкового масла и бальзамического уксуса. Подавайте обед с пятью крекерами и 1 стаканом обезжиренного йогурта.
Ужин
Ваш ужин должен включать две порции цельного зерна или бобовых, две порции фруктов или овощей, одну порцию молока и одну порцию мяса постного мяса, птицы или рыбы. Ваш здоровый ужин может включать 3 унции. часть жареного лосося с 1 чашкой приготовленного коричневого риса, 1 чашку пропаренной брокколи и 1 стакан обезжиренного молока. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует включать в ежедневную диету две порции жирной рыбы, такой как лосось или тунец. Эти рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить уровень холестерина в крови и уровень артериального давления.
