Бодибилдеры не могут использовать нормальные диаграммы соотношения высоты и веса, потому что они предназначены для людей с меньшей массой мышц. Мышцы весит больше, чем такое же количество жира, поэтому бодибилдер, консультирующийся с диаграммой, которая не учитывает больше, чем средние мышцы, будет иметь избыточный вес; даже страдающих ожирением по сравнению со стандартами для культуристов.
Видео дня
Идеальный вес до высоты
Графики веса в высоту позволяют вам узнать дюйм за дюймом, какой должен быть ваш идеальный вес, как мужской культурист. Количество веса увеличивается на 5-10 фунтов на дюйм. Если у вас 5 футов, 5 дюймов, тогда ваш идеальный вес составляет 160 фунтов. Если у вас 5 футов, 6 дюймов - 165 фунтов. Идеальный вес для кого-то 5 футов, 7 дюймов 170 фунтов и 5 футов, 8 дюймов - 175 фунтов. Идеальный вес увеличивается на пять фунтов на дюйм, пока вы не достигнете 5 футов, 11 дюймов. От идеального веса 190 фунтов для кого-то 5 футов, 11 дюймов, идеальный вес прыгает от 10 фунтов до 200 фунтов для кого-то высотой в шесть футов. Затем он увеличивается на 10 фунтов на дюйм.
Идеальные измерения
В дополнение к проверке того, что ваш вес идеально подходит для вашего роста, вы также можете измерить себя, чтобы убедиться, что соотношение между мышцами и костями лучше всего подходит для вашего кадра. Имея эти размеры, вы выглядите так, как будто ваши мышцы больше, чем на самом деле. Даже если вы находитесь в правильном диапазоне веса для своего роста, это не значит, что у вас есть правильная пропорция мышц к жиру. Соотношения измерений дают вам общее представление, если ваш вес исходит из достаточного количества мышц и не слишком много жира. Сначала измерьте запястье, лодыжку, голову, таз и колено. Затем увеличьте размер вашего запястья на 2. 52, чтобы обнаружить идеальный размер руки. Измерьте на бицепсе. Умножьте размер лодыжки на 1. 92. Это ваш идеальный размер икры в самой большой части теленка. Ваша шея должна быть. 79 вашего измерения головы. Умножьте свой таз на 1. 48, если вы мужчина, чтобы выяснить, что должно быть у вашего грудного измерения на сосках. Ваше измерение талии на пупке должно быть только. 86 вашего размера таза. Несколько размеров вашего колена на 1. 75. Это ваш идеальный размер бедра на самой большой части бедра. Если какая-либо часть вас не подходит правильно, увеличьте количество упражнений, которые вы выполняете для этой части тела.
Потеря веса
Если у вас избыточный вес для вашей высоты, самое время сократить ваши порции и сделать больше сердечно. Добавьте от 60 до 90 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью в рутину тренировки и вырежьте от 500 до 1 000 калорий в день. Умеренная интенсивность активности увеличивает частоту сердечных сокращений, но не должна говорить слишком сложно. Примеры. Цель состоит в том, чтобы похудеть медленно с предпочтительной скоростью от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы не потеряли мышцы или не стресс от вашего тела.Откорректируйте свои калории и упражнения, если вы теряете больше веса, чем два фунта в неделю, например, делаете только 60 минут кардио и едите только 500 калорий.
Поддержание веса
Чтобы поддерживать идеальный вес, важно продолжать есть одинаковое количество калорий. Вашему организму нужны калории для поддержания мышечной массы. Если вы уже здоровы, не делайте изменений. Если вы сокращаете калории и добавляете сердечно, чтобы похудеть, тогда, как только вы достигнете своего идеального веса, медленно уменьшите упражнение и увеличьте количество калорий. Взвешивайте себя часто, поэтому вы уверены, что не теряете или не получаете.
