Около 17 процентов детей и подростков в возрасте 2 до 19 лет страдают ожирением, сообщил журнал Американской медицинской ассоциации в 2014 году. 11-летний ребенок, попадающий в эту категорию, подвергается повышенному риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и диабет типа 2, которые обычно зарезервированы для взрослых взрослых с избыточным весом. У детей с избыточным весом также более вероятен избыточный вес в зрелом возрасте.
Видео дня
Включение ребенка в «диету» может быть нездоровым, хотя это может привести к дефициту питания и искаженным отношениям с едой. Вместо этого помогите 11-летней толпе выйти из нездорового, высококалорийного выбора продуктов, предложив больше овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и бедных белков. Также каждый день поощряйте физическую активность, чтобы помочь ему сжечь калории и добиться более здорового веса. Эти небольшие изменения могут помочь ребенку чувствовать себя более здоровым и энергичным быстро, но потеря веса потребует времени.
Получить движение малыша
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям, в том числе 11-летним, получать как минимум час физических упражнений ежедневно. Больше движения помогает ребенку использовать больше калорий и сжигать жир для энергии.
Эта физическая активность может состоять из сердечно-сосудистой системы с интенсивной интенсивностью и интенсивной интенсивностью, а также для деятельности по укреплению кости и мышц. Прогулка по собаке или езда на велосипеде в дом друга считается умеренной интенсивностью, а погоня за другом во время игры с биркой имеет интенсивную интенсивность. 11-летний мужчина может легко включить упражнения по укреплению мышц, играя на детской площадке, выполняя гимнастику или поднимаясь по дереву. Увеселительные мероприятия, такие как прыгающая веревка или игра в баскетбол, помогают укрепить кошки детей.
Ограничивающее время экрана - будь то телевизор, компьютер или видеоигры - не более 2 часов в день помогает детям двигаться. Включите своих 11-летних в семейные мероприятия, такие как поход на выходные или послеобеденная прогулка. Дайте ребенку идеи о том, как быть активными вне класса P. E. или спортивной практики, например, танцевать под музыку, кататься на скейтборде или кататься на велосипеде.
Руководствуйтесь 11-летним выбором здоровой пищи
Выбор мудрых продуктов помогает детям и взрослым достичь здоровых весов. Бережливые белки, такие как жареная куриная грудка, нежирная говядина и нежирный творог, должны заметно присутствовать при еде. Пропустите жареную пищу или предметы, покрытые высококалорийным сыром. Выбирайте свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна в качестве гарниров. Избегайте сливочных соусов и повязок и отправляйтесь на сальсу, оливковое масло, травы и лимонный сок, чтобы обеспечить вкус. Выбирайте здоровые предметы, такие как палочки с низким содержанием жира, свежие фрукты или йогурт с низким содержанием жира, как закуски.
Чтобы похудеть немного быстрее, ограничьте потребление продуктов, которые приводят к увеличению веса. Фаст-фуд, полножирные молочные продукты, жареные продукты, упакованные закуски, сладкие угощения, белый хлеб и сода не вносят большого количества питательных веществ, но они обеспечивают многочисленные калории. Когда ребенок жаждет второго помогающего или нуждается в чем-то между приемами пищи, предлагайте фрукты, больше овощей, таких как салатные зелени или морковные палочки, или второй кусок белкового белка.
Сокращение детских закусок для детей
Храните соблазнительные сладости и обработанные закуски из дома. Когда семейные продуктовые магазины, придерживайтесь периметра магазина, чтобы загрузить фрукты, овощи, бедные белки и обезжиренные молочные продукты. Избегайте пекарни и проходов, содержащих обработанные высококалорийные закуски. Включите вашего 11-летнего в процесс покупки и сделайте здоровый выбор в соответствии с его вкусами.
11-летний мужчина, стремящийся похудеть, может уложить свой собственный обед, поэтому он уверен, что у него есть здоровые варианты. Или зайдите в меню школьного обеда с ним раньше времени и помогите ему узнать, какие предметы являются более питательными. Когда он посещает школьную вечеринку, вносите удобные для ребенка закуски, такие как виноград или морковь для детей с падением, поэтому у него есть альтернативы сладким удовольствиям и нездоровой пище. Чем чаще 11-летний ребенок может избегать высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, тем быстрее он может достичь здорового размера.
Избегайте резких мер для потери веса
Причудливые диеты и пропуски пищи могут показаться легким способом похудеть. Но эти стратегии заставляют 11-летнего пропустить питательные вещества, которые имеют решающее значение для роста и развития, функции мозга и энергии. Помогите ребенку научиться есть все продукты в умеренных количествах. Вполне нормально иметь кусочек торта кота время от времени - но делать здоровый выбор большую часть времени. Настройте хороший пример, моделируя эти поведения.
Постарайтесь осознать чувства, которые ваш ребенок придает пище. Обратите внимание, если ваш 11-летний ребенок получает закуску при скуке или стрессе, и если да, помогите ему найти альтернативную стратегию поддержки. Родители могут помочь ребенку создать здоровые механизмы преодоления, которые не основаны на еде. Такие стратегии включают вызов друга, запись в журнал или прогулку.
