Выбор потерять 10 килограммов - 22 фунта. - является разумной целью, если вы полностью привержены изменениям в ваших привычках к питанию и упражнениям. Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше. Поскольку средняя потеря веса составляет приблизительно 1 килограмм в неделю, вы можете надежно сбросить 10 килограммов за 10 недель. Обязательно похудеть здоровым способом, который делает вашу потерю веса устойчивой.
Видео дня
Шаг 1
Сократите количество пищи, которую вы едите за еду, чтобы быстро потерять 10 килограммов. Употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес. Ешьте еду на маленькой тарелке размером с блюдце или салате, а не большой, полноразмерной обеденной тарелке. Уменьшите общее количество пищи, которую вы едите, чтобы уменьшить общее потребление калорий, что помогает вам быстро похудеть.
Шаг 2
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая макароны, белый хлеб, сахар в таблице и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к избыточному содержанию сахара в крови в виде жира. Вместо этого выберите сложные углеводы, такие как коричневый рис, коричневые пасты и хлеб из цельнозерновой пшеницы. Сложные углеводы обладают высоким содержанием клетчатки, что поможет вам быстрее почувствовать себя. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Шаг 3
Потребляйте сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Избегайте нездоровых закусок, сладостей и сладких соков или газированных напитков. Мало того, что сбалансированная диета поможет вам сбросить вес, она обеспечит ваше тело необходимыми витаминами и питательными веществами для поддержания оптимального здоровья
Шаг 4
Начните прогулку. Пройдите по крайней мере 30 минут в день, пять дней в неделю. Ходьба сжигает дополнительные калории, что приводит к быстрой потере веса. Увеличьте скорость ходьбы каждой тренировки, чтобы эффективно сжигать калории.
