Будучи недостаточным весом, вы не получаете лицензию на питание фаст-фуда и кексов. Вы хотите набирать вес, но вам нужно правильно питаться, чтобы вы чувствовали себя более энергично и здорово надевали фунты. Это означает обращать внимание на то, что вы едите и готовитесь к наращиванию мышц. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде всего, чтобы помочь вам направить вас в том направлении, которое соответствует вашим конкретным потребностям.
Видео дня
Усиление веса сводится к калориям
В подростковом возрасте вам нужно достаточно калорий, чтобы поддержать растущее и меняющееся тело. В среднем девочки-подростки нуждаются в 1, 800-2, 400 калорий в день, а подростки нуждаются в 1, 800-3, 200 калорий в день. Поэтому, чтобы набрать вес, вам нужно есть еще больше. Добавление 250 калорий в день может помочь вам получить 1/2 фунта в неделю. Но вам может потребоваться еще больше калорий, если у вас высокий метаболизм или участие в спортивных состязаниях.
Создание нескольких настроек для того, что вы обычно едите, например, добавление нескольких высококалорийных, богатых питательными веществами опций и еды чаще всего может помочь вам получить лишние калории, не заставляя вас чувствовать себя чучело Турция.
Создание правильного выбора продуктов для здорового прироста
Вам нужно получить лишние калории из правильной пищи. Еда нездоровой пищи может поставлять калории, но это все. Конфеты, чипсы и сода не содержат витаминов и минералов, необходимых вашему организму для роста и питательных веществ, необходимых для здорового увеличения веса. Пропустите мусор и начните с основ: фрукты, овощи, зерно, здоровые источники белка, такие как бобы, яйца, птица и мясо, молоко и здоровые жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо.
Чтобы получить эти лишние калории, пойдите для более высококалорийных вариантов из каждой из разных групп продуктов. Например, сушеные фрукты и 100% фруктовый сок, горох и картофель, яйца и куриные ножки, цельное молоко и регулярный сыр.
Советы для подростков, чтобы добавить калории
Здоровые жиры уже являются концентрированным источником калорий и делают хорошие калорийные ускорители для пищи, которую вы уже питаете. Добавьте авокадо в свой сэндвич или салат или варите мясо или овощи в масле. Сыр также делает простой способ добавить калории и хорошо подходит к вашему запеченному картофелю, яйцам, обжаренной брокколи или вашему авокадо на вашем сэндвиче.
Смешайте сухое сухое молоко во влажную пищу, чтобы поднять калории и добавить сливки. Молочный порошок хорошо смешивается с молоком, которое вы пьете, йогурт, горячие хлопья, суп, пудинг, фруктовые коктейли или макароны и сыр.
Если вы ищете здоровую высококалорийную закуску, рассмотрите несколько орехов или ореховое масло на хлеб из цельной пшеницы или яблоко. Добавьте орехи в горячие зерновые, йогурты, салаты и зерна для дополнительных калорий. Если вы остаетесь после школы для занятий спортом или занятий спортом, бросьте банановый или трофейный микс в свой рюкзак, чтобы прокрасться в несколько калорий перед вашей деятельностью.
Разработайте эти мышцы, слишком
Добавление калорий и правильное питание - это шаги в правильном направлении, которые помогут вам добавить вес, но вы также хотите включить упражнения по укреплению силы для наращивания мышц. Разработка помогает гарантировать, что вы получаете мышечную массу, а не просто жир.
Обязательно поговорите с тренером или тренером, прежде чем приступить к какой-либо программе обучения силе. Хорошая форма важна для безопасности и увеличения мышц. Начните сначала, выполняя упражнение без весов. Как только вы освоите форму и движение, добавьте веса и от восьми до 15 повторений каждого упражнения, нацелившись на одно упражнение для каждой из основных групп мышц - руки, ноги, абс, спину и плечи. Чтобы добиться успеха, выработайте все ваши группы мышц два или три дня в неделю, проведя между ними выходной. Хорошая силовая тренировка должна занять около 30 минут.
