Хотя ожирение является общенациональной эпидемией, некоторые люди должны набирать вес, чтобы достичь здорового размера. Увеличение веса может потребоваться после болезни или операции. Взрослый взрослый человек может непреднамеренно потерять вес из-за снижения аппетита и приема пищи, впоследствии испытывая слабое здоровье и хрупкость. Или, возможно, вы просто естественно тонкие и хотите надевать фунты, чтобы достичь здорового веса. Увеличивая индекс массы тела, по крайней мере, до 18. 5 выводит вас из категории недостаточного веса и может помочь поддерживать здоровую иммунную систему и повысить вашу общую энергию. Независимо от того, почему вы хотите положить фунты, добавьте их здоровым способом с сбалансированным питанием.
Видео дня
Здоровые способы набрать вес
Вы набираете вес, потребляя больше калорий, чем вы горите. Здоровая норма прироста составляет около 0,5-5 фунтов в неделю, что требует от вас съесть от 250 до 500 калорий больше в день, чем необходимо для поддержания вашего текущего веса. Обычно упражнение, особенно весовое обучение, рекомендуется при увеличении потребления калорий, чтобы способствовать росту мышц, что является более здоровой тканью, чем жир.
Если вы выздоравливаете от проблемы со здоровьем, расстройства пищевого поведения или пожилого человека, чей статус с низким весом ставит под угрозу иммунитет, врач может направить вас на увеличение жира в организме для улучшения вашего здоровья. Если вы не делаете согласованных упражнений при увеличении количества калорий, примерно две трети каждого фунта, которые вы получаете, будут от жира.
Советы по увеличению количества калорий в питании
Просто добавление дополнительной порции белка, цельного зерна или ненасыщенного жира во время еды увеличивает потребление калорий. 100-калорийное добавление при каждом приеме пищи - примерно в одном банане, унции сыра, 1/2 чашки коричневого риса или квиноа или 1/2 авокадо - составляет 300-калорийное увеличение в день, что дает чуть больше 1/2 фунта в неделю.
Слабый аппетит может сделать больше еды во время еды. Добавьте калории в пищу, которую вы едите, как альтернативный способ увеличить количество калорий. Распространить арахисовое масло на тосте за дополнительные 190 калорий на 2 столовые ложки, приготовить овсянку в чашке молока еще на 149 калорий или добавить 2 столовые ложки семян подсолнечника в ваш салат на 170 калорий. Другие способы увеличить количество калорий, не увеличивая объем того, что вы едите, добавляют сыр в кастрюли, перемешивая сухое молоко в жидком молоке или бросая макароны в оливковое масло, прежде чем добавлять другие начинки.
Ежедневные стратегии получения жира в организме
Питание нескольких небольших приемов пищи в день помогает вам вписаться в большее количество калорий, не чувствуя себя фаршированным. Сделайте эти небольшие приправы калорий плотными - горсть орехов или сухофруктов, половину сэндвича с арахисовым маслом на всем протяжении - какой хлеб, сыр с плетеными пшеничными крекшами, коктейль с клубникой, бананом и йогуртом или сладкий картофель с оливковым маслом масло и несколько унций жареного цыпленка являются примерами.
Избегайте употребления жидкостей во время еды, так как это может наполнить вас, прежде чем вы будете есть всю твердую пищу. Жидкости, которые вы пьете между приемами пищи, также должны иметь калории. Молоко и 100-процентный сок делают богатые питательными веществами варианты, особенно если целая еда не является вариантом.
У обработанных закусок, фаст-фудов и сладостей есть калории, но они все равно могут сделать вас уязвимыми к последствиям для здоровья, потребляя слишком много сахара и рафинированных зерен, даже если у вас низкий вес.
Некоторые упражнения важны
Даже если вы пытаетесь создать избыток калорий и не сжигаете слишком много калорий, легкая активность способствует здоровью сердца, хорошему настроению и энергии. Даже легкая прогулка может стимулировать ваш аппетит, чтобы вы могли принимать больше калорий, когда вы садитесь за едой.
После того, как вы достигли веса, который является здоровым и подкрепляет вашу энергию, подумайте о том, чтобы тренировать мягкую силовую тренировку. Вам не нужно поднимать тяжелые грузы, чтобы создать телосложение телосложения. Только две сессии в неделю могут помочь вам развить мышцы, что добавляет вес, но это также улучшает вашу повседневную работу. Выполняйте от восьми до двенадцати повторений одного упражнения для каждой группы мышц при каждой из этих двух тренировок. Ваш собственный вес тела, резистивные трубки или весовые машины - все это возможные способы бросить вызов вашим суставам и мышцам.
