Если вам нравится готовить и вы хотите приготовить еду из трех блюд для своей семьи или друзей, вам может быть интересно, если есть способы сохранить здоровье многих курсов. Если вы считаете, какие ингредиенты и методы приготовления вы используете при приготовлении пищи, вы можете представить питательную и вкусную еду из трех блюд, которая не заставит ваших гостей потреблять слишком много жира или слишком много калорий.
Видео дня
Овощной суп, цыпленок на гриле, ягоды с сладким «кремом»
Стартер из овощного супа наполняет большое количество пищи в первый курс. Смешайте измельченные овощи - например, морковь, сельдерей, кукурузу и картофель - с консервированными помидорами и бульоном с низким содержанием натрия. Варите с любимыми травами, пока овощи не станут мягкими. Жареный белый куриный мясо упакован белком и железом и может быть подан с картофелем на гриле. Кисть курицу и крошечный новый картофель с оливковым маслом и грилем, пока они не будут приготовлены. Посыпать розмарином и служить теплым. Закончите еду с миской свежей ежевики, черники и клубники, наполненной простым йогуртом, смешанным с медом. Йогурт - это питательная версия крема, который также поставляет кальций и белок.
Crudites with Salsa, Tacos, Tropical Fruit Bowls
Сальса - низкокалорийный стартер, который снабжает витамин С и клетчатки. Подавайте сальсу с нарезанными рудитами, а не жареными чипсами из тортильи, чтобы сохранить этот первый курс более питательным. Морковь, сельдерей и болгарский перец хорошо сочетаются с пряным вкусом сальсы. Такос - здоровый второй курс, потому что мясо будет поставлять белок, сыр наполнен кальцием, а овощные начинки поставляют волокно и другие питательные вещества. Смешайте нежирный говяжий фарш с нарезанным луком и измельченным чесноком и обжарьте их. Подавайте смесь в теплых тортильях из цельной пшеницы, покрытых томатами, салатом, авокадо и сыром чеддер с низким содержанием жира. Чаша манго, киви и банана, посыпанная корицей, - это здоровый десерт, который обеспечивает витамин С, витамин А и калий.
Зеленый салат, жареный лосось, теплые груши
Зеленый салат - это общий первый курс, который может поставлять клетчатку и витамин С. Подготовьте свой первый курс по листовой зеленью, такой как салат ромэн или шпинат, каждый из которых снабжает вас железом. Добавьте свои любимые овощи, такие как перец, помидоры, огурец или морковь. Верх с лимонным соком, солью и перцем, а не с высоким содержанием жира салата. На втором курсе выпейте филе лосося в блюдо для выпечки с брокколи с цветочками до тех пор, пока оно не будет приготовлено. Заканчивайте свою еду теплыми грушами. Нарежьте грушу пополам, удалите ядро и семена и посыпьте корицей, затем жарьте до теплого и мягкого. Груша добавит клетчатку к вашей еде.
Брускетта, спагетти, печеные персики
Брускетта - питательный первый курс, который может включать клетчатку и витамин С.Кисть из цельнозернового хлеба с оливковым маслом и сверху с нарезанными помидорами и свежим базиликом. Бройл в течение одной или двух минут до теплого. Сделайте соус из спагетти, пока макароны готовят. Смешайте помидоры с низким содержанием натрия с нарезанным зеленым перцем, грибами, луком и чесноком в большом горшке. Добавьте свежий розмарин и базилик и тушите до горячего и ароматного. Подавайте на приготовленной макароне и посыпьте столовой ложкой свежих сыров пармезан. Персики - это обычное дело для традиционной итальянской кухни. Смешайте белое вино с корицей в кастрюле. Добавьте необработанные твердые персики и варите на медленном огне до тех пор, пока они не станут мягкими, затем нарежьте и покайтесь теплыми.
