Если вы пытаетесь следовать здоровой диете, вам нужно обратить особое внимание на выбранные вами закуски. Захват закуски или некоторых чипов может быть вашим первым выбором, но эти продукты обычно не являются здоровыми. Если вы едите эти виды закусок, вы можете в конечном итоге потреблять слишком много калорий и не получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ.
Видео дня
Калории
Здоровые закуски - это закуски с низкой и умеренной калорийностью, которые обеспечивают питание. Высококалорийные продукты обычно не являются здоровыми закусками. Высококалорийная пища, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами, представляет собой пищу, содержащую 400 калорий или более на порцию. Некоторые примеры продуктов с низкой и умеренной калорийностью, которые являются здоровыми, включают фрукты, йогурт и предварительно упакованные закусочные с низким содержанием калорий, такие как 100-калорийные закуски. Примеры нездоровых высококалорийных закусок включают мороженое или большой кусочек торта.
Присадки
Закуски с большим количеством соли нездоровы. Вы должны потреблять не более 2 300 мг соли в день, а некоторые закуски, такие как соленые чипсы, могут вместить большой размер в этом бюджете. Запеченные чипсы без добавленной соли и простого попкорна - это здоровые закуски, которые обычно не имеют слишком много соли. Сахар - еще одна добавка, на которую нужно обратить внимание, так как это может сделать здоровую закуску нездоровой. Фрукты, например, здоровы, но если вы покупаете консервированные фрукты, которые добавили сахар или упакованы в сироп, это делает его менее здоровым.
Подготовка
Как вы готовите свои закуски, вы можете сделать разницу между нездоровой закуской и здоровой. Свежие фрукты и овощи - это здоровые закуски, но если вы жарите их, они становятся нездоровыми. Закуски, содержащие много масла или других высокожирных или высококалорийных приправ, не являются здоровыми. Например, вареное яйцо - это здоровая закуска. Если вы добавите обычный майонез, чтобы сделать сэндвич с яичным салатом, ваша закуска станет нездоровой из-за жира в майонезе. Однако, если вы добавите менее 1 ст. майонеза, сделанного с оливковым маслом, в яйцо, чтобы сделать яичный салат, он по-прежнему здоров, так как вам нужно небольшое количество здорового масла в вашем рационе каждый день.
Жир
Во многих продуктах есть обезжиренные и обезжиренные и обезжиренные. Как правило, чем меньше жир в закусках, тем здоровее, но потому, что некоторые обезжиренные продукты содержат сахар и другие нездоровые ингредиенты для улучшения вкуса, чтение этикетки питания жизненно важно. Например, сыр с сухарями из цельного зерна - это здоровая закуска, если вы используете сыр с пониженным содержанием жира. Сыр с полным содержанием жира содержит слишком много насыщенных жиров, а в сыре без жира может содержаться сахар и соль.
