Многие креативные, здоровые закуски не портится быстро и долговечны. Это хороший выбор для путешествий, кемпинга или в любое время, когда у вас нет регулярного доступа к холодильной технике. Попытайтесь включить различные группы продуктов в свои закуски; например, пара углеводов с источником белка.
Видео дня
Фрукты
Некоторые свежие фрукты, такие как апельсины, мандарины и яблоки, можно хранить в течение нескольких дней при комнатной температуре. Сухофрукты - отличная альтернатива и не требуют охлаждения; магазин для сортов, у которых мало или нет добавленного сахара, и экспериментируйте с различными ароматами, такими как абрикосы, манго, яблоки, клюква и ананас. Нераскрытые яблоки, фруктовые чашки и консервированные фрукты стабильны при комнатной температуре и могут быть найдены в удобных одноразовых размерах. Выбирайте фрукты, консервированные в соке или легком сиропе, чтобы избежать чрезмерного добавления сахара и искусственных подсластителей.
Цельные зерна
Закуски, приготовленные из цельного зерна, могут увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Центр науки, представляющий общественный интерес, рекомендует хранить добавленные сахара менее чем 35 мас.% И ограничивать насыщенные жиры до менее 1 г на порцию. Вы можете перекусить цельнозерновые крекеры и цельнозерновые лепешки в одиночку или с начинкой. Обычные попкорн, рисовые лепешки и цельнозерновые злаки - это другие здоровые варианты. Чтобы предотвратить переедание, упакуйте эти продукты в виде отдельных порций в маленьких полиэтиленовых пакетах.
Орехи
Орехи, хороший источник белка, содержат большое количество калорий и жира, поэтому сохраняйте размеры порций небольшими; горстка - это правильно. Для разнообразия, попробуйте различные типы, такие как арахис, кешью, миндаль и пекан. Ищите несоленые или с низким содержанием соли. Большинство арахисового масла стабильно при комнатной температуре и может служить в качестве распространения для крекеров или в качестве окунания для фруктов, таких как яблоки или овощи, такие как сельдерей.
Granola
Удобные и долговечные, много сортов гранола и зерновых батончиков доступны в магазинах. Внимательно прочитайте этикетки с питанием, так как некоторые марки содержат сахар и жир. Вы можете приготовить домашнее зерно из гранолы или гранолы как смесь тростника и включить кусочки ваших любимых сушеных фруктов, изюма, семян подсолнечника и орехов.
