Если вы отказываетесь от курения, увеличение веса, вероятно, является одной из вещей, которые вам нравятся. Это правда, что отказ от курения часто приводит к некоторым дополнительным фунтам - исследование 2012 года, опубликованное в «Британском медицинском журнале», показало, что участники, бросившие курить, получили в среднем около 10 фунтов через 12 месяцев, причем большая часть этого веса была получена в первые три месяца. Уход может увеличить ваше желание, чтобы выложить, но держать ваши закуски практичными и здоровыми может помочь вам держать ваш вес под контролем.
Видео дня
План вперед
Выбор, чтобы начать диету, когда вы принимаете обязательство бросить курить, вероятно, не самая лучшая идея, предостеречь Каролин Леонтос, MS, RD, CDE и Дэвид Кристи, DrPH. в статье для Университета Невады Reno Cooperative Extension. Ограничение вашего приема пищи и выбора слишком сильно требует умственной и эмоциональной энергии, которую лучше всего тратить, сосредоточившись на броске в первые несколько недель. Это не значит, что вы должны позволить себе есть все в поле зрения. Планируйте, по крайней мере, две закуски - одну в середине дня и одну перед обедом перед обедом - чтобы держать голод под контролем, чтобы вы не переусердствовали во время еды.
Portion Control
Легко переедать, если вы вытаскиваете горсть ароматизированных крекеров из коробки или выкапывая орехи прямо из контейнера. Даже если вы не были тем, кто заходил за закуски, когда вы были курильщиком, вы можете обнаружить, что вам сложно контролировать себя, когда вы уходите. Вы можете обнаружить, что у вас есть почти постоянное желание перекусить, чтобы компенсировать движение руки в рот, которое вам не хватает в первые дни, как некурящий. Сопротивляйтесь соблазну переусердствовать, распределяя закуски в маленьких полиэтиленовых пакетах на неделю вперед, чтобы у вас было что-то разумное для достижения, когда вы чувствуете голод. Попробуйте хруст на палочки из сельдерея или морковь, чтобы вы не добавляли сотни калорий.
Выбор закуски
Выбирайте здоровую пищу с большим количеством питательных веществ, таких как свежие фрукты и овощи, для большинства ваших закусок. Белок может помочь вам чувствовать себя дольше, поэтому добавьте небольшую горсть орехов или разложите немного арахисового масла на сельдерее или ломтики яблока для дополнительного насыщения. Сыры с низким содержанием жира также обладают высоким содержанием белка и дают дополнительный импульс кальция и витамина D, что может быть особенно важно для бывших курильщиков, у которых может быть дефицит кальция. По словам Американского онкологического общества, бороться с соблазном спустить сладкие и острые продукты, поскольку они могут усилить желание курить. Если вы чувствуете беспокойство, но на самом деле не голодны, жуйте сахаросодержащую резину или сосать сахарную конфету или палочку корицы, чтобы снять край.
Напитки
Выпейте напиток перед перекусами, когда вы соблазнитесь начать жевать.Вы можете обнаружить, что жидкость успокоит ворчание живота и оставит вас удовлетворенными до следующей запланированной закуски или еды. Держитесь подальше от сладких содов и максимально ограничьте кофеин. Выбирайте игристую воду, травяной чай или маленький стакан 100-процентного фруктового сока. Пропустите также алкоголь; это может заставить вас загореться.
