Когда вы слышите слово «перекусить», вы можете вообразить бездумно жужжание на чипсах или кренделях из ближайшего торгового автомата. Из-за этого вы можете видеть закуски в негативном свете. Однако, когда все сделано правильно, перекус может фактически стать важной частью вашего плана здорового питания. Выбор правильных закусок может помочь вам быть удовлетворенными между приемами пищи, внося важные питательные вещества в ваш рацион.
Видео дня
Пойдите для Combo
Министерство сельского хозяйства США рекомендует включать продукты из не менее двух групп продуктов питания при выборе ваших закусок. Это помогает оптимизировать питание, поскольку продукты из разных групп продуктов питания богаты различными питательными веществами. Употребление некоторых белков и жиров во время закуски также поможет вам удовлетвориться до следующего приема пищи. Пара йогурт со свежими ягодами, морковные палочки с хумусом и цельнозерновые крекеры с кубиками сыра. Оберните немного сыра в пару кусочков индейки или налейте все натуральное арахисовое масло на банан.
Make It Portable
Выберите переносные закуски, которые вы можете иметь на себе в любое время. Имея доступ к здоровой закуске, вы получаете меньше шансов на то, что вы достигнете нездоровых вариантов, когда вы проголодались. Упакуйте банан с пакетом миндального масла, мини-рисовые лепешки, намазанные натуральным арахисовым маслом, струнный сыр с яблочными ломтиками или яйцо вкрутую с некоторыми измельченными овощами. Вы также можете сделать свою собственную смесь тростника, добавив неподслащенные сухофрукты в миндаль и кешью.
Ditch the Package
Хотя заманчиво добраться за эти 100-калорийные закуски или пакет «натуральных» фруктовых закусок, сопротивляйтесь желанию. Многие низкокалорийные расфасованные закуски не содержат какого-либо реального вещества и наполнены искусственными ингредиентами, которые являются менее идеальными. Сделайте свои собственные закуски, купив сырые орехи и неподслащенные сухофрукты оптом. Смешайте их вместе и поместите в отдельные сэндвич-пакеты, которые вы можете легко захватить на ходу. Нарежьте фрукты и овощи и поместите их в отдельные мешочки с несколькими кубиками сыра.
Наблюдайте за своими порциями
Закуски должны быть именно такими - закусками. Они должны обеспечить достаточное количество калорий, чтобы удерживать вас до следующей еды, но не так много, как стандартная еда. Направьте около 150-200 калорий за каждую закускую. Чтобы представить это в перспективе, варианты закусок, которые содержат от 150 до 200 калорий, включают шесть крекеров с целым зерном с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла, 8 унций йогурта с 1 чашкой дыни или одним маленьким лаважем с 2 унциями легкого тунца.
