Употребление нежирных пищевых продуктов может помочь увеличить потерю веса, а также защитить сердце. Слишком много жира может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету типа 2, а также ожирению. Вы можете наслаждаться множеством здоровых и вкусных обезжиренных закусок, которые не требуют особого времени для подготовки.
Видео дня
Молочные продукты
Молочные продукты важны, так как содержат основной минеральный кальций. Вам нужен кальций для крепких костей и зубов. Питание диеты, богатой кальцием, может помочь предотвратить остеопороз, что является условием, вызывающим хрупкие кости. Диеты, богатые молочными продуктами, также помогают поддерживать костную массу, которая уменьшается с возрастом. Вам необходим витамин D для повышения абсорбции кальция и поддержания нормального уровня кальция в организме. Вы можете получить эти преимущества для здоровья от употребления нежирного мороженого, творога, твердого сыра и йогурта. Некоторые марки обезжиренного молока также содержат пробиотики, которые сбалансируют хорошие бактерии в кишечнике.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи, естественно, без жира, при приготовлении на пару, сыром или вареном. Рекомендуемая рекомендация - есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. Вы должны идеально съесть разнообразные фрукты и овощи разных цветов. Фрукты и овощи содержат диетическое волокно, которое необходимо для поддержания здоровья пищеварительного тракта и обслуживания кишечника. Они также содержат множество витаминов и минералов, которые защищают организм от свободных радикалов, поддерживают хорошее здоровье мозга, способствуют росту и здоровью ногтей и кожи и защищают глаза от повреждений. Если вы хотите, вы можете соки овощей вместе или добавить свои фрукты в блендер со льдом и молочными продуктами и приготовить вкусный и здоровый коктейль.
Цельное зерно
Цельный хлеб, нежирные волокна, лебеда, овес, коричневый рис и гречка - все это хороший выбор для обезжиренных цельных зерновых закусок. Вы можете купить лебеду и гречку в виде муки и использовать их так же, как обычная мука. Цельные зерна содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые работают для регулирования сахара в крови, снижения уровня холестерина в крови и увеличения потери веса. Вы можете смешать цельные зерна с любой пищевой группой, чтобы сделать закусочные, коктейли, бутерброды или смесь тростника. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять большую часть вашей пищи из этой категории.
Десерт
Для тех, кто хочет иметь свой торт и съесть его, вы можете. Если вы пытаетесь сбросить вес, но вы все еще хотите прокормить свой сладкий зуб, вы можете пойти на обезжиренные десерты, такие как фруктовый желатин, пудинг, мороженое, замороженный йогурт и закусочные. Некоторые обезжиренные десерты предлагают еще больше полезных преимуществ, таких как темный шоколад, фруктовые салаты или сухофрукты или миндальный орех, покрытый йогуртом.
