Хорошее питание и привычки в еде начинаются с раннего возраста. Здоровая диета необходима для обеспечения вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для правильного роста и развития. Как родитель, пытаясь заставить вашего ребенка есть здоровую пищу, может быть стресс. Вы можете помочь своим детям, поняв здоровое питание и закуски, и, показав хороший пример. Задача состоит в том, чтобы сделать здоровые продукты привлекательными, обеспечивая при этом диету вашего ребенка питательно и полезно.
Видео дня
Важность закусок
Дети постоянно растут и используют энергию. Между школой, семейной деятельностью, после занятий в школе, спортивными мероприятиями, домашним заданием и другими повседневными делами дети заняты. Им нужна энергия, чтобы держать их в движении; быть голодным естественным. Закуска - это хороший способ удовлетворить свой голод и предоставить им необходимые питательные вещества, необходимые их организмам. Вы должны предоставить вашему ребенку пищу, которая удовлетворяет его голод и повышает его энергетический уровень. Умеренность необходима для здорового перекуса.
Варианты здоровой закуски
Ключом к здоровому перекусыванию является хранение вашего холодильника и кладовой. Например, обезжиренное молоко, йогурт, курица, постное мясо, хумус, яйца и сыр - это белки с высоким содержанием белка, богатые кальцием, чтобы хранить в холодильнике. Крекеры из цельной пшеницы, пита, смесь тростника, орехи и гранола - это богатые витаминами продукты, которые могут быть под рукой в ваших шкафах. Упакованные фитохимическими веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами, фрукты и овощи - это здоровые закуски. Сочетание продуктов из разных групп продуктов питания делает питательные и вкусные закуски. Попробуйте цельнозерновые питы с хумусом, яблочными ломтиками и сыром, творогом с фруктами, сельдереем и арахисовым маслом, домашней смесью тростника, йогуртом с зернолой или фруктовыми коктейлями.
Время еды
Ключом к счастливому, здоровому ужину является регулярное время приема пищи, а не кулинарное приготовление в короткие сроки. Ужин - это семейное время; каждый должен есть одно и то же в одно и то же время. Вам не нужно готовить что-то другое для каждого из ваших детей. Дети часто голодают до обеда. Настройте морковные палочки, ломтики огурца или сельдерей, чтобы они могли намазать. Важно вовлечь своих детей в приготовление пищи, сделать их частью еды и позволить им выбирать, какие продукты они хотят попробовать. Время ужина не обязательно должно быть полем битвы.
Идеи здорового питания
Во время еды, это хорошая идея, чтобы дать своим детям молоко, поскольку он высоко кальция, витамина D и белка. Помимо мяса постного мяса, птицы, рыбы, бобов и бобовых, которые содержат большое количество белка, дети обычно любят чили, супы или тушеные блюда, которые смешивают различные ингредиенты. Эти продукты являются прекрасными источниками белка и овощей.Дети также любят тако, обертывания или другие продукты, которые позволяют им готовить свой ужин. Обслуживание разнообразных здоровых продуктов во время еды увеличит общее потребление вашего ребенка. Здоровые варианты включают салаты, фрукты, цельные зерна, бобовые, коричневый рис, пасту из цельной пшеницы и приготовленные овощи.
Ролевая модель
Лучший способ стимулировать здоровое питание - это хорошо поесть. Сильный импульс для вашего подражания. Вы должны стать образцом для подражания, чтобы помочь сформировать привычку вашего ребенка к здоровью и питанию. Когда ваш ребенок попробует попробовать то, что вы едите, ваша тарелка должна быть заполнена здоровыми выделениями. Вы должны есть то, что хотите, чтобы ваш ребенок питался, потому что ваши действия отменят ваши добрые намерения. Обслуживание соответствующих порций, а не переедание и позитивное отношение к пище, поможет вашему ребенку понять важность хорошего питания.
