Когда вы просматриваете бесконечные ряды ящиков с зерном, вы можете запутаться в том, какие из них действительно здоровы, или, может быть, это все шумиха. Большинство злаков утверждают, что они имеют низкий уровень сахара, с высоким содержанием клетчатки, одобренными матерями или просто «здоровыми». Диеты и планы здорового питания обычно рекомендуют злаки с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Лучший способ сделать образованный выбор - прочитать этикетку «Факты о питании» и список ингредиентов на коробке с зерном. Первым ингредиентом должны быть цельные зерна, а сахар должен быть где-то рядом со списком
Видео дня
Kashi GoLean
Каши горячие и холодные злаки содержат смесь цельных зерен, и у них низкий уровень сахара. Одна порция каши GoLean, равная 1 чашке или 52 г, содержит 140 калорий, 1 г жира, 85 мг натрия, 480 мг калия, 30 г углеводов, 10 г диетического волокна, 6 г сахара и 13 г белка. Этот баланс с низким содержанием жира, низким содержанием натрия, высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и высоким содержанием белка дает вам здоровый выбор завтрака.
Неочищенные мини-пшеницы Kellogg
Многие злаки для завтрака Kellogg имеют избыток сахара и очень мало клетчатки. Тем не менее, Unfrosted Mini-Wheats Kellogg - здоровый выбор. В одной чаше, содержащей около 30 мини-печенье, содержится 200 калорий, 1. 5 г жира, 10 мг натрия, 260 мг калия, 46 г углеводов, 6 г диетического волокна, 1 г сахара и 6 г белка. Этот злак обеспечивает здоровый баланс жира, натрия, клетчатки и сахара.
Post Grape-Nuts
Post Grape-Nuts, сделанные из цельного зерна, представляют собой здоровые хлопья с высоким содержанием клетчатки. Одна порция, равная ½ чашки или 58 г, содержит 200 калорий, 1 г жира, 290 мг натрия, 230 мг калия, 48 г углеводов, 7 г диетического волокна, 5 г сахаров и 6 г белка, Ингредиенты включают целую пшеничную муку, солодовую ячменную муку, соль и сушеные дрожжи. Этот злак укреплен, поэтому добавлены важные витамины и минералы.
Иезекииль 4: 9 Проросший цельный зерновой злак
Пища для жизни. Иезекииль 4: 9, продаваемый в большинстве магазинов здоровой пищи, производится из проросших цельных зерен. В одной порции ½ стакана Ezekiel 4: 9 проросшего цельного зернового злака с миндалем содержится 3 г жира, 190 мг натрия, 38 г углеводов, 6 г клетчатки, 1 г сахаров и 8 г белка. Этот хлебный злак и целая линия продуктов питания для живых злаков поддерживают здоровый баланс жира, натрия, углеводов, клетчатки, сахара и белка.
