Юные годы - это период интенсивного физического, эмоционального, умственного и интеллектуального роста. Это также время, когда ваш ребенок развивает привычки, которые могут длиться всю жизнь. Вы можете помочь своему подростку достичь оптимального роста и развития, прививая привычки к жизни, которые поддерживают здоровое и счастливое тело.
Видео дня
Ешьте фрукты и овощи
NHS Choices рекомендует, чтобы подростки получали по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Однако большинство подростков отстают. Согласно опросу Австралийского национального детского питания и физической активности за 2007 год, подростки потребляют примерно половину рекомендуемого количества фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи обеспечивают важные витамины и минералы, которые организм вашего подростка должен расти и функционировать должным образом. Питание диеты с высоким содержанием фруктов и овощей также помогает держать вашего подростка полностью без лишних калорий, что может привести к увеличению веса.
Получите ваш ход
Упражнение делает больше, чем сжигает калории. Привлечение к физической активности помогает сохранить сердце и легкие сильными и вырабатывает эндорфины - химические вещества, улучшающие настроение. Хорошо сбалансированная тренировка включает аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки по гибкости, такие как йога или пилатес. Согласно «Детскому здоровью», веб-сайту, представленному Фондом «Немур», подростки должны заниматься не менее 60 минутами энергичных упражнений каждый день.
Смотреть, что вы пьете
Ваше тело почти на две трети воды, поэтому пребывание в гидрате важно. Согласно британскому фонду питания, подростки должны стремиться выпить от шести до восьми стаканов воды в день. Это число увеличивается для подростков, которые занимаются спортом или особенно активны. Другие хорошие источники жидкости включают 100% фруктовый сок и обезжиренное молоко. Сахарные и кофеиновые напитки должны быть полностью или полностью исключены из диеты, поскольку они обеспечивают избыток сахара и пустые калории.
Если вы не откладываете, вы теряете
. Согласно Кливлендской клинике, подросткам требуется по крайней мере девять часов сна каждую ночь, чтобы функционировать в лучшем виде в течение дня. Это звучит достаточно просто, но с ранним началом школы, поздними дневными приемами и часами домашней работы, достаточно уснуть может стать проблемой. Установите обычное время сна, которое позволяет за девять часов сна, прежде чем ваш подросток должен встать в школу. Ваш подросток должен также заниматься по крайней мере часом «спокойного времени» перед сном. Цель - отключить всю электронику на ночь, чтобы мозг и тело расслабились. Тихое время может включать в себя прослушивание успокаивающей музыки или чтение книги.
