Закуски поздней ночи могут стать идеальным компаньоном для хорошей книги, телешоу или фильма. И, вопреки распространенному мнению, употребление в пищу поздно вечером вряд ли способствует увеличению веса, чем калории, съеденные в другое время дня, согласно Академии питания и диетологии. Чтобы предотвратить чрезмерное потребление калорий во время закуски, вы должны потреблять питательно-плотные продукты, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и белок с низким содержанием жира с размерами не более 200 калорий.
Видео дня
Цельнозерновые закуски
Крекеры из цельного зерна, крендели или чипсы тортильи, потребляемые с низким содержанием жира или сметаной, делают вкусную здоровую закуску. Три чашки попкорна с воздушным всплытием делают начинку, богатую клетчаткой закуска под 100 калориями. Национальные институты здравоохранения также предлагают 1 чашку цельнозерновых зерновых с нежирным молоком в качестве питательной ночной закуски.
Фрукты и овощи
Фрукты, такие как голубика, нарезанная клубника или бананы, виноград или сушеные фрукты, такие как изюм, можно есть в одиночку или в качестве долива для цельного зерна или обезжиренного йогурта. Среднее яблоко, средний банан, 1/4 чашки изюма или чашка черники или винограда содержит около 100 калорий или меньше. Овощи, такие как морковь, брокколи, перец, огурцы, цуккини, помидоры, цветная капуста или сельдерей могут быть съедены с обезжиренными провалами для питательной ночной закуски. Одна чашка моркови на 45 калорий, брокколи на 30 калорий или перец колокола на 30 калорий, съеденных 2 ст. хумус или обезжиренная салатная заправка или окунание для 100-калорийной закуски.
Закуски на основе белка
Закуски на основе белка могут заполнять и предотвращать чрезмерное потребление избыточных калорий во время закуски. Две ст. семян подсолнечника, тыквы или льна или 3 ст. миндаля, арахиса, орехов кешью или орехов орехов орехов пекан делает здоровую закуска около 100 калорий. Одно крупное яйцо вкрутую в 75 калорий, 1 стакан йогурта с низким содержанием жира около 100 калорий, 1 унция. сыра с низким содержанием жира в количестве около 80 калорий или 1/2 стакана безжирного шоколадного молока в количестве около 75 калорий делают богатые белками низкокалорийные ночные закуски.
Соображения
Академия питания и диетологии предполагает, что вы должны слушать голодные сигналы, так что перекус - это ответ на голод, а не на беспокойство, стресс или привычку. Кроме того, если вы обнаружите, что перекусы стали частью вашей ежедневной ночной процедуры, возможно, поужинайте позже, отложите на десерт до позднего вечера или рано ложитесь спать, чтобы вы могли убедиться, что ваши закуски вызваны вашим телом голод.
