Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым потреблять от 5 до 2 чашек фруктов каждый день. Свежие фрукты наполняются питательными веществами и витаминами, и он предлагает ряд преимуществ для здоровья. Вы можете получать удовольствие от ежедневных фруктов, придумывая различные фруктовые соки и коктейли. Все, что вам нужно, это ваши любимые фрукты и блендер, или ручная или электрическая машина для приготовления соков. Некоторые овощи также можно превратить в сок.
Видео дня
Blueberry-Banana Smoothie
Для коктейля, который дает вам выстрел из витамина С, объедините два замороженных или свежих банана в блендере с половиной чашки замороженной или свежей черники и 1 чашку нежирного ванильного йогурта. Смешайте ингредиенты до однородности. Налейте и подавайте. Делает две порции.
Морковно-ананасово-апельсиновый сок
Сочетание моркови, ананаса и апельсина в соковыжималке делает для питательного встряхивания, который высок в витаминах А и С. Вы должны очистить апельсин, покидая кожуру это делает сок горьким, если вы не предпочитаете какую-то горечь. Используйте спелый ананас, который испускает мягкий аромат. Электрическая соковыжималка необходима, чтобы сломать твердую морковь и ананас. Вырежьте один маленький посеянный апельсин на кусочки, затем очистите, ядро и вырежьте одну восьмую маленького спелого ананаса на мелкие кусочки. Нарежьте две очищенные морковь. Наконец, вырезать четверть семенного маленького лимона. Сок, в порядке, апельсин, ананас, морковь и лимон отдельно, затем перемешать, вылить и подавать. Делает две порции.
Клубничный коктейль
Вы можете приготовить вкусный коктейль без потребности в сахаре. Для здорового клубничного коктейля объедините шесть замороженных или свежих клубников, шесть кубиков льда, одну чашку свежего апельсинового сока, один очищенный и разрезанный банан и половину чашки ванильного или ягодного йогурта. Убедитесь, что вы обрезаете стебли свежей клубникой, прежде чем смешивать их в блендере с другими ингредиентами. Смешайте в течение 30-40 секунд на высокой скорости или до тех пор, пока смесь не станет гладкой и пенистой. Налейте и подавайте. Делает две порции.
Сок фруктового нектара
Эта здоровая смесь соков содержит множество питательных веществ, которые обеспечивают энергию в течение дня, что делает его хорошим соком для завтрака. Смешайте половину чашки талой или свежей малины, один очищенный и отрезанный апельсин и один ямочный и нарезанный нектарин. Смешайте ингредиенты в соковыжималке, пока все куски фруктов не будут обработаны. Налейте и подавайте. Делает одну порцию.
Молочный коктейль Honeydew
Мороженое и киви с низким содержанием калорий и сахара и обеспечивают здоровую порцию калия и витамина С. Объедините две чашки измельченного медового дерева и один очищенный и нарезанный киви с одним мелким очищенным, нарезанное яблоко бабушки Смит, от 2 до 3 столовых ложек сахара и 1 столовую ложку лимонного сока.Смешайте ингредиенты до однородности, затем добавьте 1 кубок кубиков льда в блендер. Продолжайте смешивать, пока кубики льда не превратят смесь в слякоть. Налейте и подавайте. Делает три порции.
