Плоды и ореховые батончики здоровы, а в некоторых случаях они есть, но не все из них созданы равными. Сухие фрукты и орехи сами по себе питательны и питают основными питательными веществами, необходимыми для хорошего здоровья, но другие ингредиенты в баре могут сделать или сломать, насколько они здоровы.
Видео дня
Преимущества бара
Большинство фруктовых и ореховых батончиков, потому что они содержат сушеные фрукты и орехи, являются хорошим источником клетчатки. Например, мягкая галька-раисин-гранола содержит 1,6 г волокна. Это примерно 6 процентов из 25 граммов женщин-волокон, которые нуждаются каждый день, и 4 процента мужчин, потребляющих 38 граммов, ежедневно нуждаются. В зависимости от ингредиентов, другие фрукты и орехи могут иметь более или менее волокно. Гайки в баре являются хорошим источником сердечно-здоровых ненасыщенных жиров, а также витамином Е, антиоксидантом, который защищает ваши клетки.
Недостатки
Многие фрукты и орехи содержат нездоровый насыщенный жир и сахар. Слишком много насыщенных жиров может привести к высокому холестерину, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Большое количество добавленного сахара может привести к нездоровому увеличению веса, что ставит вас на более высокий риск развития диабета типа 2. В ореховом и изюмном баре содержится около 2,7 грамма насыщенного жира, а средний плод и ореховый бар могут иметь до 8 граммов сахара. Плод и ореховый бар с шоколадом могут иметь целых 21 грамм сахара, причем большая часть его в виде добавленного сахара. Фруктовые и ореховые батончики могут содержать от 120 до 190 калорий каждый, и слишком много калорий может привести к нездоровому увеличению веса.
Выбор предварительно упакованного бара
Когда дело доходит до покупки расфасованных фруктов и орехового батона, ключ должен внимательно прочитать этикетку с питанием и список ингредиентов. Самые питательные расфасованные фрукты и ореховые батончики - это те, которые с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Например, бар с 8 граммами сахара и 3 граммами волокна намного более здоров, чем бар с 21 граммом сахара и всего 1 грамм клетчатки. Бары, приготовленные из овса и других цельных зерен, обычно являются лучшим выбором, потому что эти ингредиенты являются хорошими источниками волокна.
Создание собственных баров
Когда вы делаете свои собственные фрукты и ореховые батончики, вы можете контролировать ингредиенты, которые вы включаете, что может сделать для вполне питательного бара. Выберите несладкий сухофрукты, который содержит только здоровый сахар, содержащийся в природе, и не содержит вредного сахара. Необработанные орехи также являются хорошей идеей, потому что слишком много натрия может повысить ваше кровяное давление. Темный шоколад лучше, чем молочный шоколад, если у вас должна быть конфета, потому что она обычно ниже в сахаре. Цельные овсы, сухие хлопья из цельной пшеницы, семена льна и семена чиа являются дополнительными ингредиентами, которые питательны.
