Даже если вы самый приверженец диеты или энтузиаста здоровья, вам может быть трудно найти здоровую еду на обед, особенно если вы на ходу. Если вы пытаетесь построить постную мышцу или похудеть, недостающие блюда контрпродуктивны для ваших целей в фитнесе. Пропустите искушение съесть фаст-фуд на обед и приготовить здоровый обед накануне.
Видео дня
Свежий фруктовый и греческий йогурт
Если вы чувствуете жажду сахара на обед, вам не нужно есть высококалорийные пончики или конфеты, может ждать вас на работе. Обед из свежих фруктов и греческого йогурта удовлетворит ваш сладкий зуб, но не будет препятствовать вашим усилиям по управлению весом. Свежие фрукты заполнены витаминами, минералами и антиоксидантами. Обязательно выбирайте свежие фрукты и не консервированные, которые могут быть покрыты сладким сиропом. Нежирный греческий йогурт - это здоровое угощение. Кроме того, греческий йогурт выше в белке, чем обычный йогурт.
Овощи и хумус
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют употреблять в пищу овощи и хумусы, чтобы помочь вам справиться с весом. Как фрукты, овощи - отличные источники витаминов, минералов и антиоксидантов. Овощи также содержат воду и пищевые волокна, которые могут подавить ваш аппетит и держать вас в полном объеме до обеда. Ешьте разнообразные красочные овощи. Hummus, как правило, сделанный из нута, также очень низко в калориях. Если вам не нравится хумус, замените другой низкий или обезжиренный провал. Эта идея обеда особенно низка в жире и калориях и идеально подходит, если потеря веса является вашей основной целью.
Сэндвич с тунцом
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует консервированный тунец в своем списке из 10 низкокалорийных продуктов. Тунец обладает высоким содержанием белка и не содержит углеводов или сахара и практически не содержит жиров. Жир, который поступает из рыбы, включает полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые являются здоровыми сердцем. Ищите цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, который не содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который связан с диабетом и может способствовать увеличению веса и ожирению. Если вы добавите майонез в свой сэндвич, подберите нежирный майонез с рапсом или оливковым маслом. Эти масла являются источниками сердечно-здорового, ненасыщенного жира. Добавьте сторону фруктов или овощей в свой здоровый бутерброд тунца для дополнительных витаминов.
Здоровые закуски
Многие люди отказываются от концепции завтрака, обеда и ужина и вместо этого едят от четырех до шести меньших блюд. Употребление меньше калорий чаще может ускорить обмен веществ и обеспечить, чтобы вы никогда не были так голодны, что вы пиете на еде. В Массачусетском технологическом институте представлены идеи закуски с низкой калорийностью, которые вы можете заказать на обед или послеобеденный перерыв. Подумайте о том, чтобы съесть 100-процентную полноценную питу с натуральным арахисовым маслом, хумусом и банановыми ломтиками. Или попробуйте палочки из сельдерея с натуральным арахисовым маслом и стаканом соевого молока. Выберите крекеры из цельной пшеницы со свежими помидорами, небольшими кусочками жареной курицы, сыром моцарелла с низким содержанием жира, нарезанными маслинами и сальсой. Эти закуски включают обедненный белок и сложные углеводы. Белки и сложные углеводы - всего четыре калории на грамм - идеальные заменители высококалорийных продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
