Долгие часы в офисе, главным образом перед компьютером, не включают физически активный рабочий день. Согласно отчету Национального опроса по вопросам здравоохранения, проведенного в 2010 году, 33 процента американцев считают себя физически неактивными как на работе, так и дома. Сидячие работники склонны к избыточному весу или ожирению не только из-за их бездействия, но и из-за не очень здорового тарифа, предлагаемого на офисных вечеринках и завтраках. Поэтому сидячий работник должен есть здоровую пищу в течение дня, чтобы избежать нежелательной выпуклости.
Видео дня
Портативная продукция
Фрукты и овощи являются важными компонентами сбалансированной диеты и содержат клетчатку, а также много витаминов и минералов. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы все люди, особенно те, кто пытался управлять своим весом, включали фрукты и овощи в каждую еду. Для сидячего работника «портативные» продукты, такие как бананы, яблоки и апельсины, могут быть легко транспортированы и съедены на столе без беспорядка, за исключением отслаивания или ядра. Другие продукты, которые можно есть на столе, включают палочки из моркови и сельдерея, огурцы и перечные кусочки со стороной обезжиренной заправки или арахисового масла. Такие продукты, наряду с виноградом и ягодами, можно мыть и хранить в многоразовых пластиковых контейнерах накануне, хранить в холодильнике на ночь и отправляться на работу утром, чтобы насладиться полуденной закуской или в качестве части обеда.
Настольный ящик Сухие продукты
Несколько здоровых продуктов могут быть помещены в сухие контейнеры для хранения на столе или на столе для легкого доступа. Орехи, такие как миндаль и кешью, семена подсолнечника и тыквы, гранола и цельнозерновые или отруби сухие злаки - это здоровые закуски, наполненные клетчаткой и питательными веществами. Для разнообразия и добавленного аромата объедините один или несколько из них с сушеными фруктами, такими как изюм или абрикос для здоровой смеси троп, или смешайте сухие злаки и гранолу с йогуртом или молоком в качестве богатой клетчаткой муки. Кроме того, эксперты в области здоровья в тренажерном зале Gold's предлагают предлагать микроволновую попкорн, гранола и мгновенные пакеты овсянки на вашем столе для здоровой, легкой в приготовлении закуски или еды.
Легко ланч-ланчи
Заманчиво получать выпивку или выходить на обед вместе с коллегами, но еда вне дома может быстро похудеть ваш кошелек и откормить вашу талию. Вместо этого подготовьте здоровый сэндвич накануне на хлеб из цельного зерна: плодную индейку или ветчину с сыром, тунец с нежирным майонезом или горчицей или все овощи, такие как салат, нарезанные помидоры, авокадо, огурцы, ростки и нарезанные кусочки перец, одетый в оливковое масло или молотый перец. При приготовлении ужина подготовьте несколько дополнительных куриных грудки или овощей, которые будут использоваться в качестве салата или сэндвича на обед на следующий день.Другие варианты обеда включают консервированный суп с низким содержанием натрия с несколькими сухарями из цельного зерна и кусочком фруктов.
Соображения
Возникает ситуация, когда вы будете есть вместе со своими коллегами в рамках празднования или специальной встречи, поэтому планируйте заранее и посмотрите меню ресторана, где вы будете есть. Планирование впереди может помочь вам сделать более здоровый выбор, вместо того чтобы соблазняться побаловать себя высококалорийными, высококалорийными продуктами. Кроме того, имейте в виду, что при питании питательных продуктов в течение рабочего дня является важной частью сохранения здоровья, поэтому вы получаете минимум 30 минут физической активности в своем ежедневном режиме.
