Ваш ребенок растет и меняется каждый день на протяжении всей беременности. Развитие мозга является одним из самых важных способов роста вашего ребенка, и вы можете поощрять здоровый мозг, потребляя определенные продукты. Джонни Боуден и Эллисон Таннис в своей книге «100 самых здоровых пищевых продуктов, которые нужно есть во время беременности» сообщают, что сбалансированная диета необходима во время беременности, но некоторые продукты более полезны для развития мозга вашего ребенка.
Видео дня
Жирная рыбка
Жирная рыба - один из лучших источников пищи DHA, вещество, которое мозг вашего ребенка должен нормально развиваться. Ваше тело не производит DHA, поэтому вы должны получить его от своей пищи, а Боуден и Таннис рекомендуют жирную рыбу, такую как лосось или озерная форель, чтобы помочь вам получить достаточно. Вашему ребенку нужна DHA, чтобы стимулировать правильное образование клеток головного мозга и тканей головного мозга. DHA предлагает дополнительные бонусы для поощрения более длительных снов сна для вашего ребенка после родов и помогает предотвратить послеродовую депрессию для вас. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, сколько рыбы безопасно для вас.
Мясо и птица
Цинк изобилует животными продуктами, такими как постная говядина и свинина, а также курица и индейка. Это важное питательное вещество также можно найти в морепродуктах, таких как рыба, креветки, крабы и омары. Роберта Ларсон Дуйфф и Американская диетическая ассоциация отмечают в своей книге «Американское диетическое питание по пищевым продуктам и питанию», что ваш цинк нуждается в повышении во время беременности, потому что развитие мозга вашего ребенка зависит от достаточного количества для образования клеток и тканей. Ешьте одну или две порции постного мяса каждый день, чтобы помочь вам получить много для вас и вашего ребенка.
Темно-зеленые листовые овощи
Одним из наиболее важных питательных веществ, которые вам нужны до зачатия и во время беременности, является фолиевая кислота. Фолиевая кислота особенно важна в первые несколько недель беременности, когда нервы и мозг вашего ребенка начинают формироваться и развиваться. Фолиевая кислота также помогает закрыть нервную трубку вашего ребенка, чтобы врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника, не встречались, обратите внимание на Джудит Шарлин и Сари Эдельштейн в своей книге «Основы жизненного цикла питания». Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, зелень каллада, капуста и салат из ромэна, помогут вам потреблять достаточное количество фолиевой кислоты для развития мозга вашего ребенка.
Молоко
Йод - еще одно критическое питательное вещество, потому что оно способствует здоровому мозгу и умственному росту. Шарлин и Эдельштейн отмечают, что тяжелый дефицит йода может привести к умственной отсталости. Молоко содержит большое количество йода из-за корма, получаемого молочными коровами. Добавление молока в диету для беременных гарантирует, что кости вашего ребенка развиваются должным образом, и это также будет способствовать здоровью и формированию его мозга. Три чашки молока каждый день помогут вам съесть много того, что вам нужно. Обезжиренное и обезжиренное молоко являются более здоровым выбором во время беременности, потому что они более низки в насыщенном жире, но при этом содержат достаточное количество йода.
