Для дальнобойщиков и даже для тех, кто ежедневно доставляет товары, можно бросить вызов здоровой диете и монотонностью фаст-фуда. Diners, остановки грузовика, удобства и варианты быстрого питания часто выше в калориях, жир и натрий сбрасывают лучшие из намерений, когда дело доходит до здорового питания. Стремитесь есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей ежедневно, чтобы сбалансировать калории и питательные вещества, когда выбор пищи ограничен.
Видео дня
Хорошие варианты для быстрого приема пищи
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут дать вам ощущение более полного дольше и все же часто ниже в калориях и жире. Овсянка и другие крупноплодные хлопья для завтрака в сочетании с обезжиренным или обезжиренным молоком и свежими фруктами - это быстрые и легкие варианты завтрака, которые можно приготовить в дороге. Супы на основе бульона, такие как овощная или куриная лапша вместе с салатами, всегда являются прекрасными закусками на обед или ужин, так как они помогают заполнить ваш желудок, но могут быть низкими в калориях и жире в зависимости от вашего выбора. При ужине, ограничьте сливочные соусы и выберите запеченное или приготовленное на гриле мясо, чтобы сократить жир и калории.
Здоровые закуски
Наличие хорошо укомплектованной кабины со здоровыми закусками сводит к минимуму необходимость захватывать фаст-фуд, когда голод наносит урон, и у вас нет времени останавливаться на еде. Храните продукты, которые хорошо переносятся в любых условиях, таких как яблоки, апельсины, несоленые смешанные орехи, крекеры из цельного зерна и отдельные порции натурального арахисового масла для закусок, которые обеспечивают питательные вещества, белок и клетчатку для полноты. Если у вас есть переносной холодильник, такие предметы, как грецкий йогурт с более высоким содержанием белка, смешанный с ягодами, овощи для овощей, такие как сельдерей и морковь, стручковый сыр или другие натуральные сыры делают отличные закуски.
Создание собственных блюд
Создание собственных блюд позволяет контролировать содержание жиров, калорий и соли в вашей пище. Специальные устройства, такие как переносные кулеры, мини-медленные плиты и кухонные плиты для обеденного стола, могут предоставить водителям грузовиков свободу хранить и готовить собственные блюда в комфорте своих кабинок, просто подключая к розетке на 12 вольт. Небольшой горчичный жаркое с красным картофелем и морковью для детей может быть вкусной и удовлетворяющей едой, которая готовит, пока вы едете. Медленные плиты могут облегчить очистку.
Смотреть ваши напитки
Ешьте свои калории; не пить их.Калории от напитков, таких как безалкогольные напитки, подслащенные чаи, спортивные напитки и даже сок, могут складываться и легко перекладывать вас на ваши повседневные потребности. Калории из напитков мало помогают обуздать ваш голод, но дополнительные 100 калорий в день ежегодно приносят 10 фунтов веса. Питьевая диета или искусственно подслащенные напитки могут оставить вас жаждущими другими сладостями и другими продуктами, поэтому придерживайтесь воды или несладкого кофе или чая, чтобы утолить жажду.
